“Es necesario hacer entrenamiento de velocidad para mejorar el movimiento de las actividades diarias para que sea más óptimo. Debes conocer algunos tipos de ejercicios que puedes hacer para que el cuerpo se vuelva más ágil. Comenzando desde la sentadilla búlgara dividida, saltando rana con una pelota, saltando, hasta sprints en colinas que puedes hacer y ajustarte a tu condición de salud ".
, Yakarta - La densidad de las actividades diarias requiere que la velocidad del cuerpo sea más ágil. La falta de ejercicio puede ser una de las razones por las que se siente lento cuando está activo. Puedes hacer entrenamiento de velocidad para aumentar tu velocidad y que tu cuerpo sea más ágil.
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El entrenamiento de velocidad sirve para entrenar al cuerpo a moverse en menos tiempo. No hay nada de malo en saber el tipo de entrenamiento de velocidad que puedes hacer para que tu cuerpo sea más ágil. Mira la siguiente reseña.
Tipos de ejercicios de velocidad que se pueden realizar
Hacer ejercicios de velocidad con regularidad puede mejorar la capacidad del cuerpo para moverse y realizar actividades. Además, el entrenamiento de velocidad te facilita moverte de un lugar a otro.
Bueno, si sientes que tus movimientos son bastante lentos durante las actividades, no hay nada de malo en probar el entrenamiento de velocidad para que las actividades que realices sean más óptimas. Al realizar un entrenamiento de velocidad, debes asegurarte de la duración, el intervalo y el tipo de ejercicio que harás.
Evite hacer movimientos excesivos porque desencadena el riesgo de lesiones. Recuerde siempre también calentar y estirar durante el entrenamiento de velocidad. No olvide concentrarse en la fuerza de las piernas y la fuerza general del cuerpo.
Se pueden realizar los siguientes tipos de entrenamiento de velocidad, a saber:
- Sentadilla dividida búlgara
Este tipo de ejercicio sirve para fortalecer las piernas. ¿Cómo tomar una posición? estocadas con las rodillas dobladas y la pierna de atrás apoyada en un objeto específico (puede usar una silla o un objeto fuerte para sostener una pierna) a una altura de 12-15 centímetros del piso.
Baje lentamente la pierna erguida hasta que muestre la misma posición que la pierna en reposo.
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- Salto de rana con una pelota
También puede hacer este ejercicio de velocidad para aumentar la velocidad corporal. Antes de la práctica, debe preparar una pelota de recepción como herramienta de entrenamiento. Este tipo de ejercicio puede hacer que los músculos sean más elásticos y aumentar la fuerza del cuerpo.
Primero, párese derecho y sostenga la pelota y estire los brazos frente a su pecho. Luego, baje el cuerpo hasta que se asemeje a un movimiento sentadillas.
Después de ese salto y suelta la pelota hacia adelante. Al soltar la pelota, relaje las manos y asegúrese de volver al suelo en una posición sentadillas.
- Salto a la comba
Aunque es simple, resulta que saltarse la rutina puede ayudar a convertirse en un ejercicio de velocidad corporal efectivo, ¡ya sabes! Primero que nada, párate derecho antes de comenzar. salto a la comba.
Luego, salte sobre una pierna y asegúrese de que sus manos sigan el movimiento de sus pies. Cuando se levanta el pie derecho, también se levanta la mano derecha. Viceversa. Puede ajustar la velocidad que desee.
- Hill Sprint
Puedes entrenar la velocidad de tu cuerpo haciendo sprint de colina. Es fácil, puedes buscar colinas o terrenos cuesta arriba que se adapten a las habilidades de tu cuerpo. Luego, corre de abajo hacia arriba. Repite este tipo de ejercicio varias veces.
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Ese es el tipo de entrenamiento de velocidad para hacer que el cuerpo sea más ágil. Ajuste la duración y el intervalo de ejercicio a su estado de salud. Si experimenta problemas de salud mientras hace ejercicio, úselo de inmediato. y pregúntele directamente al médico cuál es el primer tratamiento que se puede realizar. Vamos, descargar solicitud ¡ahora a través de la App Store o Google Play!
Referencia:
Viva fuerte. Consultado en 2021. 10 ejercicios para aumentar tu velocidad de carrera.
Entrenador. Consultado en 2021. 10 ejercicios para que seas un corredor más rápido.
