Salud

Eche un vistazo a 5 consejos de dieta cetogénica para principiantes

, Yakarta - No solo para que su apariencia se vea más hermosa, mantener su peso también es importante para la salud de su cuerpo. Al mantener su peso equilibrado, puede reducir el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial y cáncer. Por eso, no son pocas las personas que prueban diversas formas de adelgazar. Una forma en que se hace a menudo es haciendo dieta.

Recientemente, la dieta cetogénica se ha convertido en uno de los métodos dietéticos más populares en Indonesia. Una de las razones por las que es interesante probar la dieta ceto es porque el método de la dieta ofrece un patrón de alimentación no tortuoso, pero aún puede comer siempre que limite su ingesta de carbohidratos. Sin embargo, para perder peso con éxito a través de este método de dieta, por supuesto, debe hacer la dieta ceto de la manera correcta. Por lo tanto, preste atención a los consejos de la dieta cetogénica para principiantes aquí.

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La dieta cetogénica de un vistazo

Al principio, la dieta cetogénica se usaba en realidad para niños con epilepsia y resistencia a los medicamentos, porque esta dieta puede ayudar a reducir la frecuencia de las convulsiones. Además, esta dieta también ayuda a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en sangre. Pero últimamente, la dieta cetogénica ha comenzado a ser llevada a cabo por muchas personas, incluidas aquellas que no padecen diabetes ni epilepsia. El objetivo es adelgazar.

La dieta cetogénica es un método dietético que lleva la dieta LCHF ( bajo en carbohidratos alto en grasas ), es decir, suprimir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas. El principio detrás de este método de dieta es que nuestros cuerpos utilizan dos fuentes de combustible para realizar las actividades diarias, a saber, glucosa (azúcar) y cetonas (grasas).

Un estudio reciente reveló que el contenido de grasa en nuestro cuerpo es bueno. Por lo tanto, el programa de dieta cetogénica alienta a los participantes a limitar los carbohidratos, para que el cuerpo pueda cambiar al uso de grasas como combustible o también conocidas como grasas. quemador de grasa . Entonces, las calorías diarias se obtienen del 70 al 75 por ciento de las grasas, el 20 por ciento de las proteínas y el 5 por ciento de los carbohidratos.

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Consejos de dieta cetogénica para principiantes

Para aquellos de ustedes que están probando la dieta ceto por primera vez, primero deben pasar por la fase de inducción, es decir, la fase de ayuno como se hace en la dieta del TOC. Tienes que dejar de comer a partir de las 8 de la tarde, y solo puedes volver a comer a las 12 del mediodía del día siguiente. Esta fase de inducción se ejecuta durante 7 días y luego pasará por la fase de consolidación y la fase mantenimiento . Para perder peso con éxito, aquí hay algunos consejos que debe seguir:

1. Viva con disciplina

Si desea obtener los resultados deseados, por supuesto, debe seguir la dieta ceto con disciplina. Se deben evitar todas las formas de carbohidratos y azúcares, incluidos los carbohidratos en la harina, las papas y los fideos. Debe vivir este principio durante la dieta ceto para alcanzar un estado de cetosis. Si es "terco" y continúa comiendo alimentos que contienen carbohidratos, entonces el estado de cetosis no se logrará y la grasa en el cuerpo no se quemará para obtener energía. En otras palabras, la dieta cetogénica no funcionará.

2. Prepárese para la gripe cetogénica

En los primeros 7 a 10 días de la dieta cetogénica, es posible que se sienta lento, tenga dolor de cabeza y se sienta letárgico. Esta condición también se conoce como período cetogénico. Esta condición es natural porque el cuerpo se está adaptando a la pérdida de ingesta de carbohidratos y comienza a quemar grasa como fuente de energía. Aun así, no tiene por qué preocuparse. Una vez que el cuerpo se acostumbre a la dieta cetogénica, la gripe cetogénica desaparecerá por sí sola.

3. Cuida tu ingesta de minerales y líquidos corporales

Cuando está en cetosis, sus riñones excretarán más líquidos y electrolitos. Por lo tanto, durante la dieta cetogénica, asegúrese de consumir una ingesta adecuada de sodio y potasio y beba mucha agua.

4. Preste atención a las condiciones de salud

Para aquellos de ustedes que no pueden comer alimentos con alto contenido de grasas, por ejemplo, porque tienen presión arterial alta y colesterol alto, o tienen cálculos biliares, problemas de vesícula biliar, diabetes y otros problemas de salud, deben hablar con su médico antes de continuar. la dieta cetogénica.

5.Haga una lista de alimentos

También puede hacer una lista de los alimentos que puede y no puede comer para ayudarlo a cumplir con esta dieta. En la fase de inducción, trate de obtener solo 20 gramos de carbohidratos en el cuerpo. En cuanto a la ingesta de grasas, debe obtenerse de carne pura, no procesada como salchichas, pepitas y albóndigas.

Los alimentos ricos en grasas recomendados en la dieta ceto incluyen:

  • Salmón, atún, caballa.

  • Nueces y semillas, como almendras, sésamo, chía.

  • Aceite de oliva o aceite de coco.

  • Huevos, especialmente los que contienen omega-3.

  • Ternera, pollo, pavo y bistec.

  • Verduras verdes, tomates, cebollas, chiles y otras verduras bajas en carbohidratos.

Mientras que los tipos de carbohidratos que debe evitar incluyen:

  • Alimentos o bebidas dulces.

  • Arroces, pastas, cereales y productos integrales.

  • Tubérculos, como batatas, patatas y zanahorias.

  • Bebidas alcohólicas.

  • Grasas no saludables del aceite vegetal y la mayonesa.

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Bueno, esos son los consejos de la dieta cetogénica para aquellos de ustedes que están probando este método de dieta por primera vez. Para hablar sobre dieta y nutrición, solo use la aplicación . Póngase en contacto con el médico a través de la función Hablar con un doctor pedir consejo de salud a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.