Salud

9 formas efectivas de mantener la salud mental

, Yakarta - Para mejorar el bienestar general, no puedes concentrarte solo en la salud física. La salud mental también juega un papel importante en la vida. La salud mental como la capacidad de uno para manejar los sentimientos y afrontar las dificultades cotidianas.

Se pueden aplicar algunos pasos sencillos para mejorar la calidad de la salud mental. Al realizar estos cambios, es seguro que esto afectará a todos los aspectos de la vida. Al mantener la salud mental, siente algunos de sus efectos, como mejorar el estado de ánimo, desarrollar la capacidad de recuperación y ayudar a disfrutar de la vida como un todo.

Bueno, para aquellos de ustedes a quienes les resulta fácil experimentar estrés o trastornos de ansiedad, aquí hay algunas cosas simples que pueden mejorar la salud mental:

Di cosas positivas a ti mismo

La investigación muestra que la forma en que piensa sobre sí mismo puede tener un efecto poderoso en su psique. Cuando nos vemos a nosotros mismos y a nuestras vidas negativamente, también sentimos los efectos negativos. Por otro lado, si te acostumbras a usar palabras que te hacen más positivo, entonces esto te hará más optimista.

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Escribe cosas por las que estar agradecido

La gratitud se asocia con un mayor bienestar, calidad de salud mental y felicidad. Una forma sencilla de aumentar la gratitud es llevar un diario y escribir las cosas por las que está agradecido cada día. En general, meditar sobre la gratitud también es eficaz, pero es necesario practicarlo con regularidad para obtener beneficios a largo plazo. Encuentra algo por lo que estar agradecido y disfruta ese sentimiento en tu corazón.

Concéntrese en una cosa a la vez

Centrarse en una meta puede liberar emociones negativas o difíciles de las agobiantes experiencias pasadas. Empiece por concienciar incluso sobre cosas sencillas como ducharse, almorzar o caminar a casa. Prestar atención a las sensaciones físicas, sonidos, olores o sabores de esta experiencia le ayuda a concentrarse. Cuando tus pensamientos vuelan lejos para causarte pensando demasiado, luego devuélvalo a lo que está haciendo actualmente.

Deporte

Su cuerpo liberará endorfinas que ayudan a eliminar el estrés y mejorar su estado de ánimo antes y después del ejercicio. Es por eso que el ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Busque pequeñas formas de aumentar el ejercicio, como subir las escaleras o caminar hasta un lugar cercano. Para obtener el máximo beneficio, haga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días e intente hacerlo al aire libre. La exposición al sol también ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.

Comer buena comida

Además de proporcionar los nutrientes que necesita, comer alimentos deliciosos y saludables también nutre su cerebro. Los carbohidratos (con moderación) aumentan la serotonina, una sustancia química que ha demostrado tener un efecto calmante sobre el estado de ánimo. Mientras tanto, los alimentos ricos en proteínas lo ayudan a mantenerse alerta.

Las verduras y las frutas están llenas de nutrientes que alimentan a todas las células del cuerpo, incluidas las que afectan a las sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo. Incluya alimentos con ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 (que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas de lino). Estos nutrientes pueden mejorar el estado de ánimo y restaurar la integridad estructural de las células cerebrales necesarias para la función cognitiva.

Estar abierto a alguien

Saber que los demás te valoran es importante para ayudarte a pensar de forma más positiva. Aprenda a estar abierto a los demás, lo que le permitirá pensar de manera positiva y conocerse mejor a sí mismo.

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Haz algo por los demás

Las investigaciones muestran que ayudar a los demás tiene un efecto beneficioso sobre cómo te sientes contigo mismo. Ser servicial y amigable es una buena manera de desarrollar la autoestima. El significado que se encuentra en ayudar a otros a enriquecer y expandir su vida.

Descansar

En los momentos en que todo el trabajo parece demasiado, aléjate y no hagas nada más que lo que te estresa aún más, al menos hasta que te sientas un poco mejor. A veces, lo mejor que puede hacer es un simple ejercicio de respiración: cierre los ojos y respire profundamente 10 veces. Para cada inhalación, cuente hasta cuatro mientras inhala, sostenga mientras cuenta hasta cuatro y exhale mientras cuenta hasta cuatro. Esto funciona bien para ayudarlo a combatir el estrés.

Duerme a tiempo

Una gran cantidad de estudios han demostrado que la falta de sueño tiene un efecto negativo significativo sobre el estado de ánimo. Trate de dormir a la misma hora todos los días. Evite jugar con aparatos antes de acostarse y limite las bebidas con cafeína por la mañana.

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Entonces, a partir de ahora, tiene una variedad de pasos positivos simples para cuidar su salud mental. Cómo mantener la salud mental como se mencionó anteriormente no es difícil de hacer, solo necesita aplicarlo gradualmente y con total paciencia al aplicarlo para obtener beneficios a largo plazo.

Si siente que su salud mental está en declive y no sabe la forma correcta de mejorarla, no dude en hablar con un psicólogo en la aplicación. , a través de la función Hablar con un Doctor, sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!