Salud

5 minutos de ejercicio antes de acostarse para unos muslos ideales

Yakarta: no es necesario ir a los extremos para hacer una liposucción para obtener muslos delgados con una forma ideal. Puedes tenerlo si conoces el truco adecuado para moldear tus muslos. No es difícil y no cuesta mucho, incluso puedes hacerlo justo antes de tomar un descanso. Este método, aunque lleva tiempo, es eficaz para dar forma a los muslos.

Solo necesita cinco minutos antes de acostarse para hacer pequeños movimientos que tendrán un gran efecto en la forma del cuerpo. No hay necesidad de sentirse agobiado porque puede formar el muslo ideal con este breve ejercicio. Vamos, averigua 5 minutos de ejercicio antes de acostarte para el muslo ideal.

1. Levantar una pierna

No creas que los movimientos son fáciles con solo imaginarlos. El punto no es qué tan rápido levantas y bajas una pierna alternativamente. Sin embargo, debería poder levantar la pierna estirada muy lentamente y mantenerla el mayor tiempo posible antes de cambiar a la otra pierna. El truco consiste en pararse frente a una pared, luego empujar la pierna hacia adelante y sostenerla mientras cuenta hasta 10 y luego hacerlo alternativamente con la otra pierna.

2. Movimiento de corte de almohadas

Para realizar este movimiento, coloque su cuerpo para dormir boca arriba y doble las rodillas mientras sujeta una almohada entre sus muslos. Levante las piernas derecha e izquierda alternativamente mientras sujeta la almohada como si estuviera cortando una almohada. Este movimiento ayudará a moldear los muslos para que sean delgados.

3. Use toalla

Primero tienes que preparar una toalla y luego acostarte mientras doblas las rodillas. Luego, sostenga ambos lados de la toalla con ambas manos y colóquela en las plantas de los pies. Luego, levante los pies aflojando las asas a ambos lados de la toalla. Este movimiento hará que la parte posterior de los músculos del muslo se sienta tironeada. Repite este movimiento 8 veces.

4. Movimiento de bicicletas de viento

Haga este movimiento recostándose sobre una colchoneta o colchón para que no le duela la espalda. Descanse sobre las nalgas y el estómago, luego levante las piernas y la espalda. Luego levante la pierna izquierda y estírela. Realice el movimiento de pedalear la bicicleta únicamente con el pie derecho. Luego hazlo alternativamente entre las piernas derecha e izquierda.

5. Levante y enderece las piernas

Con una posición supina, levante ambas piernas y estírelas. Mantenga durante 10 segundos y luego baje. Repite hasta 8 veces. Al principio de intentarlo, puede sentir que los músculos se tensan y tiran. Pero con el tiempo, los músculos se debilitarán.

6. Utilice la presión del pie

Este movimiento ayuda a relajar los músculos abdominales. Primero, doble las rodillas, luego abrace sus pies hasta que toquen su estómago. Sienta la sensación del tirón del músculo.

7. Levantar el muslo hacia atrás

Primero coloque una almohada debajo de su estómago. Luego doble ambas rodillas, usando la fuerza de los glúteos izquierdos, levante el muslo izquierdo tanto como sea posible y manténgalo así durante 5 segundos. Túrnense, sí.

Para obtener los muslos delgados ideales, debe hacer este movimiento con regularidad todos los días. Este simple movimiento no ocupa mucho espacio, por lo que incluso su dormitorio puede ser el lugar adecuado para practicar. Además, solo necesitas cinco minutos para entrenar tus muslos. ¡Buena suerte!

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