Yakarta: controle su pulso no solo cuando esté descansando, sino también cuando esté haciendo ejercicio. Esto se debe a que el pulso puede ser un indicador de si una persona está realizando una actividad física demasiado intensa, lo que afecta su estado de salud.
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Aunque es bueno para la salud, el ejercicio excesivo no es tan recomendable. La razón es que el ejercicio excesivo puede hacer que el cuerpo duela, la respiración se vuelva corta y el pulso exceda los límites normales.
Medición de la intensidad del ejercicio con el pulso
La medición del pulso durante el ejercicio se lleva a cabo para garantizar la seguridad del ejercicio. Debido a que el pulso excesivo y la intensidad del ejercicio no se reducen, pueden aumentar el riesgo de lesiones, pérdida del conocimiento (desmayos) o muerte súbita. Entonces, ¿cómo medir la intensidad del ejercicio con pulso?
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La intensidad del ejercicio se puede conocer observando qué tan rápido late su pulso cuando hace ejercicio. Para utilizar este método, debe averiguar la frecuencia máxima del pulso durante el ejercicio. Esto se hace reduciendo su edad actual en 220. Por ejemplo, si tiene 20 años, la frecuencia máxima del pulso al hacer ejercicio es de 200 latidos por minuto. Sin embargo, esta cifra aún debe calcularse nuevamente en función de la intensidad del ejercicio realizado, como por ejemplo:
- Intensidad moderada: 50-70 por ciento de la frecuencia máxima del pulso.
El número 50 indica el límite superior, mientras que el número 70 indica el límite inferior. Por ejemplo, su frecuencia cardíaca máxima es de 200 latidos por minuto (si tiene 20 años). Estos resultados deben multiplicarse por los límites superior e inferior de la frecuencia máxima de pulso, por lo que el resultado será 100 veces por minuto (0,5 x 200) y 140 veces por minuto (0,7 x 200). Por lo tanto, si tiene 20 años y desea hacer ejercicio a una intensidad moderada, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de 100 a 140 latidos por minuto.
- Intensidad de peso: 70-85 por ciento de la frecuencia máxima del pulso.
El número 70 indica el límite superior, mientras que el número 85 indica el límite inferior. Por ejemplo, su frecuencia cardíaca máxima es de 200 latidos por minuto (si tiene 20 años). Estos resultados deben multiplicarse por los límites superior e inferior de la frecuencia máxima de pulso, el resultado es 140 veces por minuto (0,7 x 200 veces) y 170 veces por minuto (0,85 x 200 veces). Por lo tanto, si tiene 20 años y desea hacer ejercicio a alta intensidad, su límite de frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de 140-170 latidos por minuto.
Entonces, ¿cómo saber si la intensidad que está haciendo es la adecuada? La respuesta es medir su pulso durante el ejercicio. Puede hacer una pausa por un momento de la actividad física que está haciendo y luego medir su pulso por minuto. Para ello, coloque dos dedos (índice y dedo medio) en el cuello o la muñeca. Una vez que encuentre el pulso, manténgalo presionado durante 15 segundos para medir el pulso. Debe multiplicar los resultados de la medición por 4 para medir el pulso por minuto. Si los resultados de la medición son más de lo esperado, debe reducir la intensidad del ejercicio que está haciendo.
Por eso es importante controlar su pulso mientras hace ejercicio. Si tiene alguna otra pregunta sobre la frecuencia del pulso, pregúntele al médico. . Porque a través de la aplicación Puede preguntar en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud en App Store o Google Play ahora mismo.
