, Yakarta - Tener un embarazo es un momento feliz para las parejas casadas. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas experimentan cambios en el cuerpo y alteraciones del sueño. Los trastornos del sueño que suelen experimentar las mujeres embarazadas son el insomnio. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el insomnio durante el embarazo es normal y común en el 78 por ciento de las mujeres embarazadas.
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Hay varias causas que hacen que las mujeres embarazadas experimenten insomnio o alteraciones del sueño, como dolor de espalda, aumento de la frecuencia de la micción nocturna, ansiedad, dolor abdominal, cambios hormonales y agrandamiento del estómago. Pero no se preocupe, ¡puede hacer algunas de estas formas para lidiar con los trastornos del sueño o el insomnio que está experimentando haciendo algunas de estas formas!
- Duerme en la posición correcta
Debe cambiar su posición para dormir para obtener un sueño de calidad. Conocer la posición correcta para dormir durante el final del embarazo es muy importante, para que la madre pueda dormir cómodamente sin alterar la condición del feto. Con el lanzamiento de la Asociación Estadounidense del Embarazo, la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas es dormir de lado.
Recomendamos dormir sobre su lado izquierdo para aumentar al máximo la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta. Doble ambas rodillas y no olvide colocar una almohada o un cojín entre las rodillas. Esta posición ayuda a la madre a reducir el dolor de espalda que se siente.
2. Prepare almohadas adicionales
Las almohadas adicionales son muy útiles para ayudar a las madres a dormir cómodamente durante la última etapa del embarazo. Puede usarlo para apoyar su cuerpo cuando desee recostarse, para sujetar el estómago o para meterlo entre las piernas cuando duerma de lado. Las madres pueden usar almohadas regulares o almohadas especiales para mujeres embarazadas que ahora están disponibles en el mercado.
Con el lanzamiento de la Asociación Estadounidense del Embarazo, actualmente existen muchas formas de almohadas para el embarazo que se pueden utilizar como apoyo para obtener un sueño de buena calidad. Las almohadas de maternidad ayudan a las madres a reducir las molestias que sienten mientras duermen durante el embarazo.
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3. Programe una siesta
Si la madre siente falta de sueño por la noche, entonces la madre puede dormir durante el día. Lo importante es que se satisfagan las necesidades de sueño de la madre, de modo que se pueda mantener la resistencia de la madre y el cuerpo vuelva a estar fresco. Pero recuerde, las siestas solo deben ser de 1 a 2 horas. Si es demasiado largo, la madre tendrá dificultades para dormir por la noche.
4. Ejercicio ligero
Tener un embarazo no significa que deje de hacer ejercicio. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, hacer ejercicio ligero durante el embarazo tiene muchos efectos positivos en la madre, como mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor de espalda, aumentar la energía y estado animico , mantenga una buena postura y fortalezca el cuerpo.
Haga ejercicio ligero, como caminar, nadar, hacer yoga o hacer ejercicio durante el embarazo. No hay nada de malo en preguntarle directamente al obstetra sobre el ejercicio adecuado para mujeres embarazadas a través de la aplicación. .
5. Bebe un vaso de leche tibia
Beber un vaso de leche tibia puede ayudar a las madres a dormir profundamente. El contenido del aminoácido triptófano en la leche puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que hace que la madre se duerma. No solo eso, desde la página web de MD, comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y proteínas también puede mejorar la calidad del sueño en las mujeres embarazadas.
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6. Relájate
Relajarse durante el embarazo puede ayudar a las madres a reducir la ansiedad y el estrés que sienten. Esta condición puede mejorar la calidad del sueño y evitar las alteraciones del sueño que generalmente experimentan las mujeres embarazadas. Un estudio de 2015 en la revista Obstetric Medicine encontró que la meditación y la relajación pueden ayudar a reducir el insomnio durante el embarazo.
Bueno, eso es lo que se puede hacer para superar el insomnio en mujeres embarazadas. Recuerde, un sueño de calidad es muy útil para apoyar la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Por lo tanto, es bueno que todos los trastornos del sueño se aborden de inmediato, sí.
