, Yakarta - El calcio para las mujeres embarazadas es una ingesta muy importante. Por lo tanto, es importante cumplir siempre con la ingesta de este nutriente, uno de los cuales es al comer ciertos alimentos. De hecho, existen varios tipos de alimentos y bebidas que son ricos en calcio, por lo que son buenos para el consumo durante el embarazo.
Para una máxima absorción, el consumo de alimentos que contengan calcio debe ir acompañado de la aplicación de un estilo de vida saludable, regular la dieta y tomar suplementos o multivitamínicos. El calcio tiene un papel muy importante en el embarazo, comenzando por el crecimiento de los huesos y dientes del feto, ayudando al corazón, los nervios y los músculos del feto a desarrollarse adecuadamente.
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Alimentos ricos en calcio
La ingesta adecuada de calcio para las mujeres embarazadas es algo importante que hacer. No solo es bueno para el desarrollo fetal, la ingesta de calcio también puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión y preeclampsia en las mujeres embarazadas. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir calcio de forma natural, por lo que debe obtenerse a través de la ingesta de alimentos o suplementos adicionales.
Existen varios tipos de alimentos ricos en calcio para las mujeres embarazadas, que incluyen:
1.Leche
La leche y sus productos procesados son alimentos ricos en calcio y seguros para el consumo de mujeres embarazadas. Las futuras madres también pueden consumir productos lácteos, como queso, yogur o helado para satisfacer las necesidades de calcio.
2 verduras verdes
La ingesta de calcio para las mujeres embarazadas también se puede obtener de los vegetales verdes. Hay varios tipos de vegetales que se pueden consumir durante el embarazo, incluidos el pakcoy y el brócoli.
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3.Mariscos
Muchos tipos mariscos Los mariscos también se pueden consumir para ayudar a satisfacer la ingesta de calcio durante el embarazo. La madre puede intentar comer camarones, salmón u otros tipos de pescado. mariscos de lo contrario recomendado por el médico.
4. Nueces
Las porciones hechas con nueces, como el tofu, también pueden ser una opción de alimento para satisfacer la ingesta de calcio de las mujeres embarazadas. Además, también se pueden consumir tipos de frutos secos como almendras, semillas de sésamo o garbanzos.
La deficiencia de calcio es una condición que las mujeres embarazadas deben evitar. Si esto sucede, el calcio necesario durante el embarazo se extraerá de los huesos de la madre. Cuanto más tiempo, puede aumentar el riesgo de osteoporosis u otros trastornos óseos en la madre. Además de los alimentos, las mujeres embarazadas también pueden satisfacer sus necesidades de calcio tomando suplementos especiales.
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En general, las mujeres embarazadas necesitan 1500 miligramos de calcio al día. Pero debe tenerse en cuenta que la ingesta de este nutriente no debe ser excesiva. Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 2500 miligramos de calcio al día. La razón es que demasiado calcio puede provocar hinchazón, estreñimiento, palpitaciones, alteraciones del ritmo cardíaco y cálculos renales en mujeres embarazadas.
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La ingesta excesiva de calcio también puede evitar que el cuerpo absorba otros minerales que también son necesarios durante el embarazo, como el zinc y el hierro. Además de ingerir alimentos, también se pueden tomar suplementos especiales para satisfacer la ingesta de calcio de las mujeres embarazadas. Para estar seguro, asegúrese de siempre discutir esto con su médico primero, especialmente con respecto al tipo de suplemento, la dosis y las reglas para tomar suplementos durante el embarazo.
