, Yakarta - La presión arterial alta o hipertensión es una enfermedad que puede ser la raíz de varios otros problemas de salud graves. Para reducir la presión arterial demasiado alta, los médicos suelen recetar medicamentos para bajar la presión arterial. Pero en realidad, hay varias formas naturales que se pueden hacer para tratar la presión arterial alta, ¿sabe?
Puede probar algunas formas naturales de tratar la presión arterial alta que se discutirán después de esto. Pero eso no significa que puedas ignorar los medicamentos recomendados por el médico, eso sí. Siga tomando el medicamento que le haya indicado el médico y realice algunas de las siguientes formas naturales como terapia complementaria para ayudar a reducir y estabilizar la presión arterial:
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1. Elija la comida adecuada
Para mantener estable la presión arterial y prevenir complicaciones graves que puedan ocurrir, las personas con hipertensión deben elegir cuidadosamente los alimentos adecuados. Esto se debe a que los alimentos que ingiere pueden afectar su presión arterial. La regla principal es: evite los alimentos salados, ricos en grasas y envasados.
Además de evitar este tipo de alimentos, las personas con presión arterial alta también necesitan aumentar los alimentos ricos en vitaminas y fibra, como verduras, frutas, nueces, semillas y cereales integrales. Los alimentos con fibra pueden unir grasas que pueden provocar un aumento de la presión arterial. No solo eso, las personas con presión arterial alta también necesitan alimentos con alto contenido de potasio, porque pueden ayudar a normalizar los niveles de sodio en el cuerpo, de modo que la presión arterial esté más controlada.
Si todavía está confundido acerca de qué alimentos son buenos para comer y cuáles deben evitarse, puede descargar solicitud y hacer una consulta con un nutricionista vía chat. No olvide realizar siempre controles de salud periódicos para controlar los altibajos de la presión arterial.
2. Mantenga el peso corporal ideal
La obesidad y la presión arterial alta son la combinación perfecta para aumentar el riesgo de diversas enfermedades peligrosas. Por lo tanto, si tiene presión arterial alta, debe mantener un peso corporal ideal. Si actualmente tiene sobrepeso, comience a perder peso.
Porque, tener sobrepeso indica que su cuerpo está lleno de depósitos de grasa, que pueden adherirse a los vasos sanguíneos. Como resultado, el flujo sanguíneo no es uniforme y aumentará la presión arterial. Al perder peso, se minimizará el riesgo de un flujo sanguíneo irregular debido a los depósitos de grasa y, automáticamente, la presión arterial estará más despierta.
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3. Rutina de ejercicio
No solo mantiene la condición física general del cuerpo, el ejercicio regular puede reducir la presión arterial alta de forma natural. Sin embargo, tenga en cuenta que para poder sentir estos beneficios, debe hacer ejercicio con regularidad.
Por lo tanto, debe convertirlo en un buen hábito o rutina diaria. Generalmente, se necesitan de 1 a 3 meses de ejercicio regular para tener un impacto positivo en la presión arterial. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días o 150 minutos a la semana.
No es necesario realizar ejercicio extenuante y de alta intensidad. Puede comenzar este buen hábito con ejercicio ligero, como un paseo por la casa o en bicicleta. Además, también es importante mantener la actividad física en las actividades diarias, como hacer las tareas del hogar usted mismo o elegir caminar distancias cortas en lugar de tomar un mototaxi. en línea.
4. Evite el estrés
¿Puede el estrés desencadenar un aumento de la presión arterial? Si. Cuando está estresado, el cuerpo liberará las hormonas cortisol y adrenalina que pueden estrechar los vasos sanguíneos. Como resultado, se bloqueará el flujo sanguíneo y aumentará la presión arterial. Por lo tanto, cuanto más se estrese, más a menudo recaerá su presión arterial alta. Por lo tanto, evite el estrés tomándose un tiempo para relajar su cuerpo y mente, haciendo las cosas que disfruta.
5. Limite la ingesta de cafeína
La cafeína contenida en el café, té, refrescos y chocolate puede estimular la producción de varias hormonas en el cuerpo, lo que luego afecta la presión arterial. Por lo tanto, debes limitar tu ingesta de cafeína a partir de ahora y reemplazarla por otras bebidas o alimentos que contengan muchas vitaminas y minerales, como la leche y los jugos de frutas.
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6. Deje de fumar
Debe dejar el hábito de fumar que está experimentando. Además de poder aumentar el riesgo de problemas de salud en los pulmones o el corazón, el hábito de fumar también puede desencadenar hipertensión arterial.
7. Satisfacer las necesidades de descanso
De hecho, la presión arterial disminuirá cuando duerma. Por este motivo, es muy importante satisfacer la necesidad de descanso prestando atención a la hora del sueño. Adquiera el hábito de acostarse a tiempo. Si experimenta alteraciones del sueño de forma continua, no hay nada de malo en preguntarle a su médico . El tratamiento temprano sin duda hace que su estado de salud sea más óptimo.
Esas son algunas formas naturales de tratar la presión arterial alta o la hipertensión. ¡No olvide llevar siempre un estilo de vida y una dieta saludables para prevenir la hipertensión!
