Yakarta - Conseguir el peso corporal ideal en realidad no es difícil. Sin embargo, se necesita esfuerzo y un alto compromiso para lograrlo. Porque hay muchas cosas que debemos hacer para adelgazar. En resumen, tenemos que ser realmente disciplinados y llevar un estilo de vida más regular.
Consulta tu peso ideal aquí:
La forma de perder peso generalmente implica tres cosas principales. A partir de la ingesta de alimentos, el ejercicio y el descanso. Bueno, aquí hay algunas formas de perder peso que puede probar.
Leer también: Consejos para bajar de peso en 30 días
1. Trotar
Sin ejercicio, perder peso parece casi imposible. Bueno, de los muchos deportes que puedes probar, trotar es bastante efectivo. Una persona que pese 60 kilogramos puede quemar 80 kcal mientras corre durante 10 minutos. Cuando lo hace durante 30 minutos, significa que logró quemar calorías hasta 240 kcal.
Además, según el profesor clínico de ciencias de la salud de la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA, cuando una persona corre una milla (1,6 kilómetros), se queman aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, este número depende del individuo, como su velocidad y peso.
Trotar no es solo una forma eficaz de perder peso. Este deporte también tiene muchos beneficios para la salud, como el corazón. Este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y estimular a los pulmones a trabajar a su máxima capacidad. Curiosamente, trotar también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, prevenir la diabetes y reducir la presión arterial y el colesterol.
2. Dieta saludable
La dieta puede ser una forma bastante eficaz de perder peso. Hay muchas dietas que puedes probar. Partiendo de la dieta cetogénica, la dieta mediterránea, hasta la dieta virtual. Tome la dieta cetogénica, por ejemplo.
La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. El objetivo de esta dieta es obtener más calorías de las proteínas y las grasas que de los carbohidratos. Según el Journal of European Nutrition, esta condición puede agotar las reservas de azúcar como fuente de energía y reemplazarlas con proteínas y grasas.
Aunque es popular para perder peso, la dieta cetogénica es controvertida. La razón es que, si no se hace correctamente, puede ser perjudicial para la salud.
Bueno, para aquellos de ustedes que quieran aplicar la dieta ceto, entonces es una buena idea hablar primero con un especialista en nutrición, para que esta dieta funcione de manera segura y efectiva.
Lea también: Pérdida de peso rápida, descubra la primera falta de dieta de carbohidratos
3. Evite los alimentos envasados
Los alimentos envasados generalmente contienen mucha grasa, sodio y azúcar. Bueno, comer demasiados de estos alimentos puede hacer que aumente de peso. Por lo tanto, evite alimentos o bocadillos, como papas fritas, galletas u otros alimentos envasados.
Como alternativa, puede comer bocadillos saludables, como yogur y bayas frescas, o mantequilla de maní natural con manzanas. Más saludable, ¿verdad?
4. Camina mucho
La gente en los Estados Unidos usa los automóviles para la movilización diaria, incluso solo para viajar una milla. Bueno, la cantidad de tiempo que se pasa conduciendo se asocia con un aumento del peso corporal. Por lo tanto, en lugar de usar un vehículo, intente caminar para ir de un lugar a otro, si la distancia es bastante cercana.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana.
5. Limite el café
Aunque es bastante simple, limitar el consumo de café puede ser una forma bastante eficaz de perder peso. Recuerde, una taza de café con un poco de leche y azúcar contiene cientos de calorías. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que tienen este hábito, trate de limitar el consumo de café para que el programa de adelgazamiento funcione de manera efectiva.
Lea también: ¿Aumento de peso? Esto es lo que le pasa al cuerpo
6. Duerma lo suficiente
La falta de sueño se asocia a menudo con un aumento de peso corporal. La razón es que cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a tomar decisiones poco saludables a lo largo del día. Por ejemplo, comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
No solo eso, alguien que no duerme debido a que se queda despierto hasta tarde o hace horas extras, generalmente tiene el hábito de comer alimentos ricos en calorías. Bueno, este hábito puede afectar los esfuerzos por bajar de peso.
¿Quiere saber más sobre el problema anterior? ¿O tiene otros problemas de salud? Realmente puede preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. A través de las funciones de Chat y Voz / Videollamada, puede conversar con médicos expertos sin la necesidad de salir de casa. ¡Vamos, descarga la aplicación ahora en App Store y Google Play!
