, Yakarta - Según los datos de salud publicados por Fundación del sueño , mencionó que la siesta puede restaurar el estado de alerta, mejorar el rendimiento y la concentración. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar una siesta? El mejor momento para que la mayoría de la gente tome una siesta es entre las 2 p.m. y las 3 p.m.
La razón es porque ya ha almorzado, por lo que sus niveles de azúcar y energía comenzarán a descender naturalmente. Se podría decir que todos tienen sus mejores horas de sueño. Una de las mejores formas de elegir la hora óptima para la siesta es basarla en las horas de vigilia.
Si se despierta a las 7:00 a. M., La hora ideal para la siesta es a las 14:00. Si está acostumbrado a levantarse a las 6:00 de la mañana, entonces debería tomar una siesta alrededor de las 13:30. Para aquellos de ustedes que se despiertan a las 7:30 am, se recomienda tomar una siesta a las 2:30 pm.
Maximizar los beneficios de una siesta
La siesta, aunque simple, proporciona beneficios para la salud. La siesta puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y más. Además del momento adecuado, la duración tampoco debe ser excesiva. 20 a 30 minutos es la duración recomendada.
Yue Leng y Kristine Yaffe, profesores de psiquiatría de la Universidad de California, San Francisco, publicaron un artículo en Corazón de BMJ que analiza los hechos sobre la siesta.
En el estudio, investigadores del Hospital Universitario de Lausana en Suiza utilizaron datos de 3.462 personas sin antecedentes de enfermedad cardiovascular inscritas en un estudio poblacional suizo.
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Verificaron con qué frecuencia y cuánto tiempo los participantes tomaban una siesta por semana y cómo estaba su corazón. Durante los siguientes 5 años, los investigadores registraron 155 eventos médicos relacionados con el corazón fatales y no fatales entre los participantes.
Los resultados mostraron que se encontró un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca en las personas que tomaron una siesta una o dos veces por semana en comparación con las personas que no durmieron en absoluto. Los resultados del estudio también revelaron que no existía una relación entre la duración de las siestas en términos de minimizar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
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¿Tiene un impacto negativo?
La siesta también puede tener un efecto negativo en otros períodos de sueño. Las siestas prolongadas o las siestas demasiado tarde durante el día pueden tener un impacto negativo en la duración y la calidad del sueño nocturno. La clave está en la moderación y no demasiado.
Si tienes problemas de salud relacionados con los patrones de sueño, puedes preguntar a través de la aplicación. . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Como, suficiente descargar a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat , en cualquier momento y lugar sin necesidad de salir de casa.
Las investigaciones muestran los importantes beneficios de las siestas, pero a veces existe un falso estigma sobre la importancia de las siestas. Las siestas indican pereza, las siestas son solo para niños, enfermos y ancianos.
Es hora de que incluyas las siestas como un horario regular para mejorar tu desempeño en las actividades. Recuerde que dormir lo suficiente de manera regular es la mejor manera de mantenerse alerta y mantener su vitalidad. Si se siente cansado por la mañana, una siesta corta puede aumentar su resistencia física y mental.
