, Yakarta - Hasta ahora, la mayoría de las personas solo piensa que la clave principal de una dieta es la porción de comida y el tipo de comida que eligen. Sin embargo, eso no es todo. Establecer los horarios de las comidas cuando se hace dieta también respalda el éxito de la dieta que está viviendo actualmente. de acuerdo a Salud cotidiana , consumir comidas y refrigerios con regularidad puede ayudar a mantener el sistema digestivo en plena forma.
Cuando no come a la misma hora todos los días, puede hacer que su estómago trabaje demasiado, provocando hinchazón e indigestión. Por otro lado, si comes una comida bien programada todos los días, tu digestión funcionará mejor.
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La mejor hora para comer al hacer dieta
La clave es comer cada tres o cuatro horas para que el estómago pueda digerir el contenido correctamente. Al establecer horarios específicos para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios a la misma hora todos los días, su cuerpo sabrá exactamente cuándo comer. Esto ayuda a prevenir comer en exceso y mejora la salud digestiva. Estos son los mejores momentos para comer durante una dieta:
1. Desayuno
No debe saltarse el desayuno mientras esté en un programa de dieta. El desayuno es muy importante para llenar la energía del cuerpo. El desayuno debe tomarse una hora después de despertarse, idealmente entre las siete y las ocho de la mañana. Después de seis a ocho horas de sueño, el estómago está vacío, por lo que el cuerpo necesita calorías para obtener energía.
Asegúrese de que las calorías que ingiera sean altas en proteínas pero bajas en azúcar y carbohidratos. Los dulces pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero volver a sentir hambre mucho antes de la hora del almuerzo. Considerar avena con fruta fresca, una tortilla con espinacas o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní para iniciar bien la vía digestiva.
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2. Almuerzo
Trate de almorzar entre cuatro y cinco horas después del desayuno, que es alrededor de las once o doce de la tarde. Un buen almuerzo consta de proteína magra (carnes magras como pavo, pollo o pescado), carbohidratos complejos (arroz integral, pasta o pan integral), fibra y grasas buenas.
3. Cena
El mejor momento para comer su última comida es no menos de 3 horas antes de acostarse, idealmente alrededor de las seis de la tarde. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar el nivel de azúcar en sangre y la insulina, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Por lo tanto, la última comida debe ser la más ligera del día y debe consumirse al menos tres horas antes de acostarse. La idea de comida para la cena debe parecerse al almuerzo, como proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
4. Merienda
Aproximadamente tres horas después del desayuno y aproximadamente tres horas después del almuerzo, disfrute de un refrigerio ligero y bajo en calorías. Puedes comer una manzana o un plátano en rodajas, un puñado de nueces sin sal, batidos o yogur descremado. El objetivo no es satisfacer el hambre, sino prevenir el hambre hasta la próxima comida.
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Si tienes problemas mientras estás a dieta, puedes consultar a un nutricionista a través de la aplicación. , ¡sabes! Puede contactar con su médico o nutricionista siempre que lo necesite a través de chat, y Voz / Videollamadas.
