, Yakarta - Uno de los nutrientes que el cuerpo necesita son las proteínas. Este nutriente es útil para reparar células dañadas y producir nuevas células. Es por eso que la proteína tiene un papel importante en el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.
No solo es importante para los niños y adolescentes, las proteínas también son necesarias durante el embarazo y en el proceso de recuperación después de una enfermedad. Estos nutrientes también son buenos para la salud ósea. Por lo tanto, no olvide satisfacer la necesidad de proteínas del cuerpo todos los días comiendo alimentos ricos en proteínas. Descubra las opciones de alimentos ricos en proteínas que puede consumir aquí.
Hay muchos beneficios para la salud que puede obtener al consumir proteínas. Además de los ya mencionados anteriormente, los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudarlo a perder peso.
Al comer alimentos ricos en proteínas, el metabolismo de su cuerpo puede aumentar, por lo que aumenta la masa muscular y la quema de grasa. Estos nutrientes también pueden mantenerte lleno por más tiempo. Por lo tanto, no solo puede perder peso, los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudarlo a mantener un peso ideal.
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Pero tenga en cuenta que las personas con enfermedad renal no deben consumir una ingesta excesiva de proteínas. Esto no quiere decir que las proteínas puedan dañar los riñones sanos. Varios estudios han demostrado que comer alimentos ricos en proteínas no daña los riñones sanos.
Elección de alimentos ricos en proteínas
Puede obtener la ingesta de proteínas de dos tipos de fuentes de proteínas, a saber:
Fuente de proteína animal
Las fuentes alimentarias de proteínas provienen de animales, como carne, huevos, leche, queso, mariscos y yogur.
1. Huevos
El alto contenido de proteínas en los huevos es indudable. En un huevo, contenía aproximadamente 6 gramos de proteína con 78 calorías. Además, los huevos también son conocidos como uno de los alimentos más completos desde el punto de vista nutricional porque también contienen vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes que son útiles para la salud ocular y la nutrición del cerebro.
2. Carne.
La pechuga de pollo se conoce como un alimento rico en proteínas porque esta parte contiene menos grasa que las otras partes. La pechuga de pollo sin piel contiene 284 calorías con 53 gramos de proteína. Además del pollo, la carne de res magra también contiene alta proteína, que es hasta 22 gramos de proteína y 184 calorías por cada 85 gramos. Además, la carne de res también es rica en hierro y vitamina B12.
3. Mariscos.
Además de la carne, también puede obtener la ingesta de proteínas de los mariscos, como el salmón, el atún y los camarones. No solo alto en proteínas, mariscos también contiene omega-3, por lo que es bueno para la salud del corazón. Cada porción de 85 gramos de salmón, atún y camarones contiene 19 gramos, 21 gramos y 18 gramos de proteína. Aún más beneficioso, el atún y los camarones, incluidos los alimentos bajos en calorías. El atún contiene solo 98 calorías, mientras que los camarones contienen 84 calorías. El número de calorías se calcula en base a una ración de 85 gramos.
4. Leche, queso y yogur.
Estos tres tipos de alimentos contienen alto contenido de proteínas, calcio y vitamina D. Beba leche descremada o baja en grasa con regularidad para mantener fuertes los huesos y los dientes y ayudar a prevenir la osteoporosis.
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Fuente de proteína vegetal
No solo de animales, también se pueden obtener fuentes de proteínas de plantas, que incluyen:
5. Brócoli.
Además de ser rico en proteínas, el brócoli también contiene fibra, potasio, vitamina C y vitamina K, y contiene muchos nutrientes bioactivos que se cree que protegen al cuerpo del cáncer.
6. Nueces.
Al igual que los guisantes, las almendras, los cacahuetes, los garbanzos o la soja, el tofu y el tempeh son alimentos ricos en proteínas. No solo eso, las nueces también están equipadas con contenido de fibra y magnesio.
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Bueno, son 6 alimentos ricos en proteínas que son buenos para consumir todos los días. Si quieres preguntar sobre el contenido nutricional de ciertos alimentos, solo pregúntale a tu médico usando la aplicación. . En , puede ponerse en contacto con el médico a través de Chat y Llamada de voz / video para discutir sobre la dieta y los patrones de alimentación saludable en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
