, Yakarta - El diafragma es el principal músculo utilizado en la respiración, que es el proceso de la respiración. Este músculo está ubicado justo debajo de los pulmones y el corazón. Los músculos se contraen constantemente al inhalar y exhalar. El diafragma es un músculo esquelético delgado que se encuentra en la base del pecho y separa el abdomen del pecho.
El diafragma se contrae y se mueve horizontalmente cuando inhala. Este evento crea un efecto de vacío que atrae aire hacia los pulmones. Cuando exhala, el diafragma se relaja y el aire sale de los pulmones.
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Cómo funciona el diafragma en la respiración
La respiración diafragmática es un tipo de ejercicio de respiración que ayuda a fortalecer el diafragma, un músculo importante que ayuda al cuerpo a respirar. Este ejercicio de respiración también se llama respiración abdominal.
La respiración diafragmática tiene beneficios que afectan a todo el cuerpo. Esta es una técnica básica de meditación o relajación, que puede reducir los niveles de estrés, bajar la presión arterial y regular otros procesos corporales importantes.
El diafragma es un músculo respiratorio en forma de cúpula ubicado cerca de la parte inferior de la caja torácica, justo debajo del pecho. Cuando inhala y exhala aire, el diafragma y otros músculos respiratorios alrededor de los pulmones se contraen.
El diafragma realiza la mayoría de las tareas durante el evento respiratorio humano. Durante la inhalación, el diafragma se contrae para que los pulmones puedan expandirse a un espacio adicional y dejar entrar tanto aire como sea necesario.
Los músculos entre las costillas, conocidos como músculos intercostales, levantan las costillas para ayudar al diafragma a hacer circular suficiente aire hacia los pulmones. Los músculos cerca de la clavícula y el cuello también ayudan a estos músculos cuando algo le dificulta respirar adecuadamente.
Todos los músculos contribuyen a qué tan rápido y cuánto pueden moverse las costillas y hacer espacio para los pulmones. Algunos de estos músculos incluyen la escama, el pectoral menor, el serrato anterior y el esternocleidomastoideo.
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Beneficios de respirar con el diafragma
La respiración diafragmática tiene muchos beneficios. Estos son algunos de los beneficios que se sienten al respirar con el diafragma:
- Ayuda al cuerpo a relajarse, reduciendo los efectos dañinos de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo.
- Disminuye la frecuencia cardíaca.
- Ayuda a bajar la presión arterial.
- Ayuda con los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Mejora la estabilidad de los músculos centrales.
- Aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar el ejercicio intenso.
- Reduce la posibilidad de lesionar o tensar los músculos.
- Ralentiza la frecuencia respiratoria para que consuma menos energía.
Uno de los mayores beneficios de la respiración diafragmática es que reduce el estrés. Cuando una persona está bajo estrés, el sistema inmunológico funciona a plena capacidad. Esto puede hacer que el cuerpo sea más susceptible a diversas afecciones.
Con el tiempo, el estrés prolongado (crónico) puede hacer que experimente ansiedad o depresión. Algunos ejercicios de respiración profunda pueden ayudar al cuerpo a reducir los efectos de este estrés.
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La respiración diafragmática a menudo se recomienda para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La EPOC hace que el diafragma se vuelva menos efectivo, por lo que hacer ejercicios de respiración diafragmática puede ayudar a fortalecer el diafragma y mejorar la respiración. Así es como funciona:
- Con pulmones sanos, el diafragma hace la mayor parte del trabajo cuando inhala para traer aire fresco y exhala para eliminar el dióxido de carbono y otros gases de los pulmones.
- Con la EPOC y condiciones respiratorias similares, los pulmones pierden algo de su elasticidad o flexibilidad, por lo que no vuelven a su estado original cuando exhala.
- La pérdida de elasticidad en los pulmones puede hacer que el aire se acumule en los pulmones, dejando menos espacio para que el diafragma se contraiga para que el cuerpo respire oxígeno.
- Como resultado, el cuerpo utiliza los músculos del cuello, la espalda y el pecho para ayudar al cuerpo a respirar. Es decir, el cuerpo no puede recibir la mayor cantidad de oxígeno posible. Esta condición afecta la cantidad de oxígeno que tiene para hacer ejercicio y otras actividades físicas.
- Los ejercicios de respiración ayudan al cuerpo a expulsar el aire que se ha acumulado en los pulmones. También aumenta la cantidad de oxígeno en la zona y fortalece el diafragma.
Eso es todo lo que necesita saber sobre el diafragma en la respiración. Si tiene problemas para respirar, comuníquese inmediatamente con un médico a través de la aplicación. para recibir tratamiento. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
