, Yakarta - Es muy importante mantener la salud de los huesos desde una edad temprana para que permanezcan fuertes y no se quiebren fácilmente cuando se envejece. No solo sirve para mover el cuerpo, los huesos también juegan un papel importante en la formación de la estructura del cuerpo y protegen el cerebro, el sistema nervioso y otros órganos de impactos y lesiones. Con la edad, la salud de los huesos se deteriorará. Sin embargo, puede ralentizar el deterioro de la salud de los huesos y mantenerlos fuertes con vitaminas.
De hecho, se puede mantener la salud de los huesos adoptando un estilo de vida saludable. Sin embargo, también se necesitan varios tipos de vitaminas para apoyar el crecimiento y la salud de los huesos. Aquí hay seis vitaminas para huesos fuertes:
1. Vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en ayudar a la absorción de calcio en la sangre y los huesos. Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio de manera óptima. La vitamina D, cuando se toma junto con el calcio, proporcionará excelentes beneficios, que pueden ayudar al crecimiento óseo y prevenir la osteoporosis. Además, la vitamina D también funciona para mantener estables los niveles de calcio y fósforo.
El cuerpo necesita al menos 400-800 unidades de vitamina D todos los días. Puede satisfacer la necesidad de vitamina D de su cuerpo tomando el sol para exponerse al sol, consumiendo productos lácteos, yemas de huevo y vegetales verdes, o tomando suplementos que contengan vitamina D.
2. Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a la producción de colágeno en el cuerpo. No solo es bueno para rejuvenecer la piel, el colágeno también es un componente importante en los huesos y las articulaciones. El colágeno ayuda a que otros compuestos se unan fácilmente y formen huesos fuertes. El colágeno también funciona para hacer que los tejidos corporales sean resistentes al estiramiento y la deformación.
El cuerpo necesita al menos 500 miligramos de vitamina C todos los días. Puede satisfacer estas necesidades comiendo frutas y verduras o tomando suplementos adicionales.
3. Vitamina K
La vitamina K es muy buena para fortalecer y aumentar la densidad ósea. Tiene una serie de funciones importantes, a saber, llevar calcio de la sangre a los huesos, fortalecer osteocalcina, y un componente proteico de los huesos, la vitamina K puede evitar que los huesos se agrieten con facilidad y ayudar a curar las fracturas más rápidamente.
Los hombres necesitan 120 microgramos de vitamina K, mientras que las mujeres necesitan 90 microgramos de vitamina K todos los días. Puede satisfacer las necesidades de vitamina K a través de verduras, como brócoli y coliflor, pescado, carne y huevos.
4. Vitamina B12
Otra vitamina que también puede mantener la salud ósea es la vitamina B12. Si el cuerpo carece de estas vitaminas, puede provocar la pérdida ósea y debilitar los huesos.
La necesidad de vitamina B12 para adultos es de 2 a 4 mcg por día. Puede comer una variedad de mariscos, como arenque, atún, cangrejo y sardinas, que son ricos en vitamina B12.
5. Potasio
Además de tener la tarea de equilibrar los niveles de acidez en el cuerpo, el potasio también funciona para evitar que el cuerpo desperdicie calcio. Entonces, el potasio puede ayudar a fortalecer los huesos.
El requerimiento diario de potasio para adultos es de 4700 mg. Intente comer aguacate, brócoli, remolacha y yogur para satisfacer las necesidades de potasio de su cuerpo.
6. Magnesio
Además de las vitaminas, este mineral también es muy importante para formar una estructura ósea saludable, a saber, el magnesio. Su trabajo es maximizar la absorción de calcio para fortalecer los huesos.
El cuerpo necesita una ingesta de magnesio de aproximadamente 100 mg por día. Y puede obtener magnesio comiendo espinacas, maní, tofu y edamame.
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