“El pino es uno de los movimientos de yoga que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Aun así, hacerlo no es nada fácil. Hay que ir paso a paso para que el cuerpo se acostumbre y evite lesiones ”.
, Yakarta - Hay muchos movimientos de yoga que pueden nutrir el cuerpo, desde simples hasta difíciles de realizar. Bueno, uno de los movimientos más difíciles es parada de manos. Las manos deben sostener el peso del cuerpo durante algún tiempo y pueden causar lesiones cuando se hace. Por lo tanto, ¡debes saber cómo hacer el pino para principiantes en la siguiente discusión!
Pasos para aplicar el pino para principiantes
Parada de manos es una de las posturas o movimientos de yoga que resultan muy útiles no solo para entrenar el core de la parte superior del cuerpo, sino también para mejorar el equilibrio corporal. Este movimiento avanzado requiere tiempo y práctica para dominarlo. Parada de manos Puede parecer abrumador al principio, pero dividirlo en pasos se vuelve mucho más fácil de hacer.
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Hay muchos elementos diferentes necesarios para realizar parada de manos. Para dominarlo, necesita una combinación de equilibrio, fuerza, conciencia y concentración. Si ha dominado algunas de estas cosas, hacer este movimiento ciertamente no es tan aterrador como imaginaba.
Por lo tanto, debes conocer los pasos para aplicar parada de manos para los siguientes principiantes:
1. Primer paso
Lo primero que se puede hacer para hacer parada de manos es tomar la posición inicial. Siéntese en el suelo de cara a la pared y presione los pies contra la pared. Asegúrate de prestar atención a la distancia. Luego, da la vuelta y coloca las manos en el asiento anterior y los pies directamente frente a la pared.
Debe asegurarse de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros con los dedos extendidos y girados hacia adelante. Esta posición también se conoce como perro abajo. Trate de practicar la distribución de su peso frente a sus pies hasta que esté de puntillas.
2. Segundo paso
Después de eso, comience a caminar lentamente por la pared detrás de usted con las piernas dobladas. Asegúrese de poner más peso en sus manos y todos sus pies contra la pared. Si siente que sus brazos son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso, continúe sosteniendo sus pies contra la pared y haga que sus brazos, hombros, parte superior del pecho y torso soporten el peso de su cuerpo.
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3. Tercer paso
Continúe practicando caminar por la pared hasta que se sienta seguro, estable y fuerte. Asegúrese de no extender demasiado el codo y hacer que se doble ligeramente, lo que puede limitar el impacto en la articulación y evitar la pérdida ósea. Estabilice todo su cuerpo tirando de sus abdominales y manteniendo su núcleo bajo control.
4. Cuarto paso
Para el cuarto paso, intente elevar la pierna. Comience levantando una pierna y asegurándose de que el pie esté ligeramente girado hacia adentro. Esto es útil para ayudar a mantener la columna en una posición recta. También asegúrese de colocar las piernas correctamente asumiendo que el cuerpo está erguido.
5. Quinto paso
Si se siente cómodo con un pie en la pared, es hora de hacerlo parada de manos con dos pies en el aire. Separe las piernas con los dedos de los pies contra la pared para acostumbrarse. Después de eso, retire el pie de la pared para que flote en el aire. Si se siente inestable, vuelva a apoyar los pies en la pared.
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Bueno, si eres principiante, intenta hacerlo paso a paso lentamente. Además, es necesario acostumbrarse y entrenar los músculos superiores para que sean fuertes en la sujeción del peso en las manos. Tenga cuidado con las lesiones y fracturas si hay un movimiento incorrecto o la mano no puede soportar el peso del cuerpo.
Por supuesto parada de manos tiene muchos beneficios y riesgos cuando se hace. Para conocer varios tipos relacionados con esto, el médico del Dr. listo para dar una explicación completa. Con descargar solicitud , puedes usar las funciones Chat o Llamada de voz / video para obtener respuestas de expertos.
