, Yakarta - Para perder peso, se recomienda reducir la porción de comida que consume. Sin embargo, no solo se reduce la ración de comida, también se recomienda prestar atención a que la cantidad de calorías consumidas sea menor que la cantidad de calorías quemadas. Esta condición se conoce como déficit de calorías.
Al aplicar este método de déficit de calorías, puede perder peso de manera significativa. Vea una explicación más detallada a continuación.
Cosas que debe saber sobre las calorías
La caloría es la unidad de energía. Es por eso que un déficit de calorías también se conoce como déficit de energía. Las calorías de los alimentos proporcionan energía en forma de calor, por lo que nuestro cuerpo puede funcionar correctamente, incluso cuando estamos descansando.
La cantidad de calorías que quema cada día se llama gasto energético diario total (TDEE) o gasto energético diario total. Los cálculos de TDEE incluyen:
- La cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio y el movimiento sin ejercicio.
- La cantidad de calorías quemadas durante la digestión también se conoce como efecto térmico de los alimentos.
- La cantidad de calorías que quema para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la circulación sanguínea.
Para saber cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar funciones básicas, puede estimar su tasa metabólica en reposo ( tasa metabólica en reposo o RMR). Una vez que conozca su RMR, puede estimar su gasto energético diario total calculándolo con una calculadora. También puedes consultarlo en un laboratorio o clínica de salud.
¿Qué es un déficit de calorías?
Muchas personas consumen más calorías de las que necesitan cada día. Si hace esto de manera constante, las calorías adicionales se almacenarán en su cuerpo en forma de grasa.
Entonces, ¿cómo se puede perder grasa extra y adelgazar? Aplicando el método del déficit calórico. Se produce un déficit de energía cuando se come menos durante el día. Cuando el cuerpo no obtiene la cantidad de calorías que necesita para realizar todas las funciones que necesita, la condición se denomina déficit de calorías.
Cuando tiene un déficit de calorías, el cuerpo buscará otras fuentes que puedan utilizarse para producir energía o combustible. Otra fuente de eso es la grasa adicional almacenada en las caderas, los muslos, el estómago y en todo el cuerpo. Cuando su cuerpo quema grasa para obtener energía, también puede perder peso.
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Maneras de crear un déficit de calorías
Entonces, ¿cómo se crea un déficit de calorías de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana? No tienes que torturarte haciéndolo morir de hambre. Aquí hay tres formas saludables de crear un déficit de calorías para perder peso:
- Reducir las porciones de alimentos
Puede reducir la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo todos los días reduciendo las porciones de alimentos, reduciendo los hábitos de comer bocadillos y eligiendo alimentos bajos en calorías para consumir. Si la cantidad de calorías que reduce es lo suficientemente grande, puede crear un déficit de calorías lo suficientemente grande como para perder peso.
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- Movimiento activo
La cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día depende de su nivel de actividad. Esto incluye el ejercicio que hace todos los días, así como los movimientos físicos que realiza sin hacer ejercicio. Por lo tanto, puede crear un déficit de calorías aumentando la actividad física, por lo que la cantidad de calorías quemadas puede ser mayor que la cantidad de calorías que consume.
- Combine dieta y ejercicio
La mayoría de las personas que hacen dieta y logran perder peso utilizan una combinación de dieta y ejercicio. Esto significó que redujeron su ingesta de calorías de los alimentos en 250 calorías por día, más una caminata rápida de 60 minutos para quemar otras 250 calorías. Entonces, el déficit total de calorías que lograron producir fue de 500 calorías. Si haces un plan similar todos los días, alcanzarás un déficit calórico de 3500 calorías para adelgazar.
No importa de qué manera elijas crear un déficit de energía. Lo importante es que comprenda y cree un déficit de calorías de forma regular, para que pueda perder peso según lo previsto.
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