, Yakarta - En comparación con el ejercicio sin equipo, el ejercicio con pesas es mucho más efectivo para desarrollar músculo. Para aquellos de ustedes que desean desarrollar los músculos de los brazos para que estén tensos y no flácidos, practicar con una barra puede dar resultados óptimos. Además, el ejercicio con pesas se puede realizar en cualquier lugar. No tiene que estar en su lugar Gimnasio , también puede proporcionar un par de pesas en casa para practicar por su cuenta. Los siguientes movimientos de ejercicio los puedes hacer usando una barra.
1. Extensión de tríceps
Este movimiento es útil para fortalecer los músculos del hombro y del tríceps. Manera de hacer extensión de tríceps bastante fácil. En primer lugar, siéntese en una silla y mantenga el cuerpo recto. Luego, sostenga una barra con ambas manos y levante la barra sobre su cabeza hasta que esté directamente detrás de su cabeza con los codos doblados. Levanta la barra por encima de tu cabeza fortaleciendo los brazos y luego regrésala a la posición detrás de tu cabeza. Repite este movimiento de 12 a 15 veces. Lea también: Haz este movimiento para encoger los brazos
2.Elevación lateral y frontal con barra
Este movimiento también es útil para fortalecer los músculos de los hombros y los brazos. Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una barra en cada mano. Luego, levante lentamente los brazos hacia los lados de su cuerpo hasta la altura de los hombros, luego baje los brazos a la posición inicial. Este movimiento se llama elevación lateral.
Después de hacer un movimiento aumento lateral , continúa haciendo el movimiento levantamiento frontal . La posición del cuerpo sigue siendo la misma que aumento lateral , pero levante ambas manos sosteniendo la barra hacia adelante hasta el nivel de los hombros, luego bájela de nuevo a la posición inicial. Haga este ejercicio en dos series, cada serie 15 veces.
3. Press de hombros
Si ya ha realizado el movimiento de levantar la barra hacia un lado y hacia adelante, ahora continúe levantando la barra. Este movimiento se llama presa de hombro lo cual se hace levantando las dos manos que sostienen la barra primero por encima de los hombros y luego volviendo a levantarla hasta la parte superior de la cabeza. Este ejercicio no solo es eficaz para entrenar los músculos del hombro, sino que también es bueno para los ejercicios de tríceps. Lea también: Quiere músculos tonificados, aquí hay algunos consejos sencillos
4.Fila vertical
El siguiente movimiento es fila vertical . Como el movimiento presa de hombro , fila vertical También es útil para entrenar los músculos de los hombros. Sin embargo, fila vertical También es útil para entrenar los músculos de la espalda. La forma de hacer esto es colocar primero ambas manos, cada una sosteniendo la barra frente a los muslos, luego levantar la barra hasta la parte delantera de los hombros, hasta que ambos brazos estén doblados hacia los lados. Repite este movimiento de 15 a 20 veces.
5. Mosca mentirosa
Este movimiento requiere un banco aptitud física porque mosca mentirosa realizado en una posición acostada en un banco plano. En primer lugar, acuéstese en un banco plano con ambos pies en el suelo (o también puede acostarse en una colchoneta con ambas piernas dobladas hacia arriba), y ambas manos sosteniendo una barra colocada frente al pecho. Luego empuja la barra hacia arriba, luego abre los brazos hacia los lados. Este ejercicio es diferente de press de banca con mancuernas porque no involucra los tríceps, por lo que el ejercicio solo se enfoca en los músculos del pecho.
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Buena suerte probando los cinco movimientos anteriores en casa, ¡sí! Si tiene problemas de salud, pregunte directamente al médico a través de la aplicación. . Puede pedirle a su médico consejos de salud y recomendaciones de medicamentos. mediante Llamada de video / voz y Chat . Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
