, Yakarta - El corazón es uno de los órganos que tiene una gran tarea. Con cada latido, el corazón bombea sangre rica en oxígeno al sistema circulatorio. Debido a que su función es muy importante, el corazón debe mantenerse sano. El truco consiste en adoptar una dieta saludable, descansar lo suficiente y hacer ejercicio cardiovascular con regularidad.
Como su nombre indica, el ejercicio cardiovascular es un tipo de ejercicio que puede traer beneficios al corazón, como:
Fortalece el corazón.
Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Disminuye la presión arterial.
Mantenga el peso corporal ideal.
Reduce el estres.
Mejora el estado de ánimo y la confianza en ti mismo.
Mejora la calidad del sueño.
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Más detalles, también puede preguntar más sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular para el corazón, al médico en la aplicación. . Es fácil, las conversaciones con los médicos se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Chat o Llamada de voz / video . Entonces, asegúrate de tener descargar la aplicación en tu teléfono, sí.
Los tipos de ejercicio cardiovascular que puede realizar son:
1. Aeróbicos
El aeróbic es un ejercicio cardiovascular muy bueno para la salud del corazón. Las formas de ejercicio aeróbico que se pueden realizar también varían desde correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, remar hasta aeróbicos. Si se hace con regularidad, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la calidad de la respiración, por lo que el corazón no tiene que esforzarse mucho.
2. Práctica de intervalo
El entrenamiento por intervalos es un tipo de ejercicio que no es menos bueno que los aeróbicos. Además de mantener un corazón sano, el entrenamiento a intervalos también puede prevenir la diabetes, perder peso y mejorar el estado físico, si se realiza con regularidad.
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Para hacer esto, puede combinar el ejercicio de alta intensidad con un período de recuperación activa más prolongado. Por ejemplo, puede caminar a un ritmo normal durante 3 minutos e ir más rápido durante 1 minuto. Al aumentar y disminuir su frecuencia cardíaca, puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, quemar calorías y hacer que su cuerpo sea más eficiente para eliminar el azúcar y la grasa de la sangre.
3. Entrenamiento corporal total
Es un deporte que mueve todo el cuerpo. El ejercicio corporal total puede fortalecer el músculo cardíaco, porque muchos músculos están involucrados en sus movimientos. Este tipo de deporte puede ser en forma de remo, natación, esquí de fondo y otros. También puede agregar algo de entrenamiento a intervalos para hacer que el entrenamiento sea más apalancado.
4. Ejercicios básicos y yoga
Algunos tipos de ejercicios básicos, como Pilates, pueden fortalecer los músculos centrales al mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Por otro lado, el yoga también puede reducir la presión arterial, hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos y también promover la salud del corazón. Es por eso que el yoga también puede fortalecer el corazón al mismo tiempo.
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Consejos para hacer ejercicios cardiovasculares para la salud del corazón
Después de conocer los tipos y formas de ejercicio que se pueden hacer para la salud del corazón, la siguiente pregunta es ¿cuánto ejercicio se necesita hacer? La respuesta puede ser tanto como sea posible. Sin embargo, si eres de los que solo quiere empezar a hacer ejercicio, debes hacerlo de forma paulatina aumentando poco a poco la duración e intensidad del ejercicio.
Además, hay algunos consejos que no son menos importantes a los que debes prestar atención, a saber:
Asegúrese de equilibrar el ejercicio con un descanso adecuado.
Evite hacer deportes como Lagartijas y Abdominales demasiado intenso, porque el movimiento puede tensar un músculo tras otro.
No haga ejercicio al aire libre cuando hace demasiado frío, calor o humedad.
Beba suficiente agua para mantener el cuerpo bien hidratado.
Evite bañarse en agua demasiado caliente o fría, como en una sauna. Porque las temperaturas extremas pueden hacer que el corazón trabaje más.
