, Yakarta - Entrar en los 7 meses de embarazo o el tercer trimestre es un nuevo desafío para las mujeres embarazadas. El aumento del tamaño del útero a veces hace que algunas madres sientan falta de aire. Sin embargo, lo que hay que tener en cuenta no es solo eso. Tampoco se debe ignorar la ingesta de alimentos.
A diferencia de cuando tiene 6 meses de embarazo, su cuerpo necesitará más energía cuando tenga 7 meses de embarazo. La razón es que en el tercer trimestre, las necesidades nutricionales del pequeño en el útero alcanzarán su punto máximo. Por lo tanto, en este momento las madres necesitan comer alimentos nutritivos para la salud de la madre y el feto.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que necesita comer cuando tenga 7 meses de embarazo? En resumen, la dieta de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre debe ser rica en proteínas, vitaminas, hierro, ácido fólico y calcio. Bueno, aquí tienes una explicación completa.
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1. No olvide el ácido fólico
El ácido fólico es un alimento durante el embarazo de 7 meses que no debe olvidarse. El ácido fólico es un nutriente importante en la formación de células cerebrales. Los suplementos prenatales (el período anterior al nacimiento) con ácido fólico, son importantes para la inteligencia del Pequeño incluso en el útero.
En realidad, el ácido fólico no solo es bueno para el consumo en el tercer trimestre. Los hallazgos de expertos en el Journal of the American Medical Association dijeron que las madres que tomaron ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, podrían minimizar el riesgo de autismo en el bebé hasta en un 40 por ciento. Además, los beneficios del ácido fólico también pueden prevenir el aborto espontáneo, prevenir la anemia y reducir el riesgo de preeclampsia.
Bueno, las mujeres embarazadas realmente pueden encontrar alimentos ricos en ácido fólico en los vegetales verdes, como el brócoli, las espinacas y el repollo, los aguacates y las nueces.
2. Consumo de hierro
Además del ácido fólico, las mujeres embarazadas del tercer trimestre necesitan comer hierro. Los alimentos ricos en hierro tienen como objetivo prevenir la anemia. No subestime la anemia, porque esta condición no solo afecta a la madre.
La anemia puede desencadenar varios problemas para el feto, uno de los cuales es el nacimiento prematuro. ¿Cómo? La anemia hace que los glóbulos rojos o la hemoglobina disminuyan. Esta condición al final puede provocar un aumento del volumen plasmático y provocar contracciones en el útero.
Además, el hierro también es útil para transportar sangre rica en oxígeno al bebé en el útero. Tenga cuidado, la deficiencia de hierro también puede tener un impacto negativo en el coeficiente intelectual de un niño más adelante. En resumen, además del ácido fólico, el hierro también juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cerebro fetal.
Entonces, ¿qué alimentos puede comer para obtener hierro? Las mujeres embarazadas pueden obtener hierro del tofu, nueces, vegetales de hojas verde oscuro, pan integral, huevos, carne de res y mariscos (tenga cuidado con los alimentos crudos y los que contienen mucho mercurio).
Para la seguridad de la madre y el feto, intente preguntarle a su médico acerca de los alimentos ricos en hierro que son buenos para las madres cuando tienen 7 meses de embarazo. Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación.
3. La importancia del calcio
En el tercer trimestre, los huesos del bebé continuarán endureciéndose. Alrededor de 200 miligramos de calcio se almacenan en sus huesos cada día. Esta cantidad de calcio equivale aproximadamente a un vaso pequeño de leche. Por tanto, una ingesta adecuada de calcio para el desarrollo del bebé.
La leche o sus productos procesados son ricos en diversos nutrientes que las madres necesitan en el tercer trimestre. Llámelo proteína, vitamina D, yodo, ácido fólico, calcio.
Entonces, ¿qué leche se debe consumir en el tercer trimestre? Asegúrese de elegir leche que haya pasado por el proceso de pasteurización. Porque la leche no pasteurizada (por ejemplo, leche cruda de vaca) puede contener bacterias dañinas. Además de la leche, las madres también pueden obtener calcio de los garbanzos, los frijoles, las almendras, el ajonjolí y otros productos de soya.
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4. Alimentos ricos en fibra
Según los expertos de la Asociación Estadounidense del Embarazo, el estreñimiento es una de las quejas más comunes que experimentan las madres a los 7 meses de embarazo o al tercer trimestre. Por tanto, no se debe olvidar el consumo de alimentos ricos en fibra. Puede obtener fibra de frutas, pan integral y verduras.
Además de prevenir el estreñimiento o el estreñimiento, la fibra puede ayudar a las madres a controlar el aumento de peso y prevenir la preeclampsia. No solo eso, según los expertos de la Asociación Estadounidense de Diabetes, la fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
5. La proteína no es menos importante
La proteína es un alimento para el tercer trimestre que no debe perderse. No me malinterpretes, la proteína no es solo una cuestión de músculo, sino que también tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas.
La proteína juega un papel importante en ayudar al proceso de formación de tejidos corporales en madres y bebés durante el embarazo. No solo eso, las proteínas también pueden ayudar a las madres a aumentar su resistencia, por lo que las mujeres embarazadas no se enferman fácilmente.
Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas pueden consumir las mujeres embarazadas? Hay muchas opciones, que van desde carnes magras, pescado, huevos y aves. Bueno, ya sabes qué alimentos deben consumir las madres cuando tienen 7 meses de embarazo. ¿Qué tan interesado en probarlo?
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