Yakarta: la obesidad en los adolescentes es común debido a estilos de vida poco saludables. La obesidad no es una condición que pueda tomarse a la ligera, porque es el origen de una serie de enfermedades peligrosas. Entonces, ¿hay alguna forma de prevenir la obesidad en los adolescentes? Por supuesto que la hay. Puedes hacer los siguientes pasos, sí.
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1. Conozca la ingesta diaria de proteínas
Cumplir con la ingesta diaria de proteínas puede aumentar el metabolismo del cuerpo. Si la cantidad es suficiente, el metabolismo puede aumentar a 80-100 calorías por día. La ingesta adecuada de proteínas en el cuerpo puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que su apetito disminuirá. No solo eso, la energía del cuerpo puede ser más óptima para las actividades.
2.Evite los alimentos procesados
Evitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar, grasas y calorías es muy recomendable para la obesidad en los adolescentes. También debe evitar los carbohidratos refinados, como la harina blanca, el pan blanco, el arroz blanco, los refrescos, los pasteles, la pasta y los cereales envasados. No se trata solo de carbohidratos refinados, debe evitar los alimentos que contienen carbohidratos simples, ya que causarán picos de azúcar en la sangre rápidamente.
3. Limite el consumo de azúcar
El consumo de alimentos o bebidas con aditivos puede desencadenar una serie de enfermedades peligrosas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer. Por lo tanto, debe minimizar la ingesta de azúcar agregada para mejorar su dieta. También debe evitar los refrescos, los jugos de frutas envasados y el alcohol.
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4. Sueño suficiente y líquidos en el cuerpo
El sueño adecuado es una de las claves para la estabilidad del peso. Si no duerme lo suficiente, será más propenso a la obesidad. Además de dormir lo suficiente, también es necesario beber mucha agua. El consumo de 0,5 litros de agua puede aumentar las calorías quemadas por el cuerpo, que es hasta un 24-30 por ciento durante una hora después de consumirla.
5. Siga una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es muy eficaz para bajar de peso. Limitar el consumo de carbohidratos hará que consumas más grasas saludables (HDL) y proteínas. Esto puede reducir el apetito, por lo que no comerá demasiado. Si lo hace con regularidad, experimentará una pérdida de peso hasta tres veces mayor.
6. Come despacio
Comer demasiado rápido hará que el cuerpo se dé cuenta de que está lleno. Comer con prisa es una de las causas de la obesidad, en comparación con quienes comen lentamente. Masticar los alimentos lentamente lo ayudará a comer menos calorías y a aumentar las hormonas que promueven la pérdida de peso.
7. Cepille sus dientes después de comer
Cepillarse los dientes después de las comidas es uno de los pasos que puede seguir para adelgazar. ¿Porqué es eso? Cepillarse los dientes después de comer ayudará a limitar la necesidad de comer bocadillos o comer en exceso. Porque, alguien tiende a sentirse perezoso para volver a cepillarse los dientes.
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La prevención de la obesidad se puede realizar de forma temprana. Haga también las cosas que se han mencionado en un estilo de vida diario, para que el peso y la salud corporal se mantengan estables. Si algunos de estos pasos no pueden superar la obesidad que está experimentando, debe discutirlo con un nutricionista en la aplicación. , sí.
