, Yakarta - Las mujeres embarazadas sienten varios síntomas, especialmente en el primer trimestre, que a veces las hacen sentir incómodas. Empezando desde náuseas matutinas , a los cambios físicos que siente una madre en el primer trimestre de su embarazo. Aunque se sienta incómodo, no significa que no pueda hacer nada. Para reducir las molestias, las madres pueden hacer ejercicio ligero o ejercicio físico.
Además de aliviar las molestias al principio del embarazo, hacer ejercicio ligero durante el primer trimestre del embarazo es útil para prepararse para el desarrollo fetal, regular el aumento de peso, regular el estado de ánimo y facilitar que las mujeres embarazadas duerman lo suficiente.
Citado de línea de salud, Los siguientes son ejercicios que las madres pueden hacer durante el primer trimestre del embarazo, a saber:
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- Ejercicios de Kegel
Este ejercicio tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. Además de poder mantener un peso corporal ideal, los ejercicios de Kegel también pueden aliviar el dolor debido a los cambios que ocurren en el cuerpo de la madre.
- Andar
Caminar es el ejercicio más ligero y todos pueden realizarlo de forma sencilla y gratuita. Al caminar tranquilamente, las calorías de la madre debido al aumento de peso se quemarán sin tener que realizar actividades físicas extenuantes.
Si la madre se siente cansada al caminar tranquilamente, primero debes descansar y no ser demasiado forzado. Elige una ruta no muy lejana y no olvides llevar calzado cómodo al realizar este deporte.
- Yoga
El yoga parece ser un ejercicio muy adecuado para mujeres embarazadas en el primer trimestre del embarazo. Este ejercicio aumenta la fuerza y el equilibrio del cuerpo, reduce la presión arterial, mantiene los músculos del cuerpo tensos y le enseña a la madre cómo practicar técnicas de respiración que son beneficiosas para la madre a medida que el feto crece en el estómago. No es necesario esforzarse demasiado al hacer yoga. Las mujeres embarazadas son suficientes para hacer yoga durante 30 minutos a la semana.
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- Nadando
La natación puede ser un deporte de elección cuando la madre entra en el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, las madres deben prestar atención a los movimientos al realizar este deporte, para que las madres no se cansen. Hacer este ejercicio puede calmar la mente de las mujeres embarazadas que están estresadas durante el embarazo.
La natación también puede ayudar a aumentar la energía, la resistencia y la fuerza corporal que necesita durante el embarazo.
- Aeróbicos ligeros
Los aeróbicos son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas porque pueden nutrir el corazón, prevenir las hemorroides y aumentar los niveles de oxígeno. Recomendamos que haga aeróbicos ligeros, las mujeres embarazadas deben consultar primero a un médico para que el útero y la madre se mantengan saludables.
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No solo los deportes son adecuados, la madre también debe conocer el estado del feto en el útero para que esté siempre sano. Puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. .
Puede obtener respuestas a quejas o sugerencias que desee conocer. No se preocupe, mamá puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de la aplicación. .
