Yakarta: el estreñimiento, también conocido como dificultad para defecar, es algo bastante perturbador para la mayoría de las personas. La defecación (BAB) es un proceso que realiza el organismo como reacción a los alimentos consumidos. La suciedad que sale durante la defecación es el resto de la comida que no es digerida por el cuerpo.
Generalmente, el proceso de defecación en humanos ocurre al menos una o dos veces al día. Sin embargo, este ciclo intestinal suele diferir de una persona a otra. Uno de ellos es un CAPÍTULO que no es sencillo. Entonces, ¿qué distingue exactamente a este proceso? ¿Qué causa que las evacuaciones intestinales de una persona no sean suaves y cómo prevenirlas?
1. Menos fibra
Aunque no es la única causa, comer menos fibra es de hecho uno de los factores que desencadena una evacuación intestinal no suave. Porque la ingesta y puede ayudar a poner en marcha el trabajo de los intestinos. Esta condición sin duda acelerará el proceso de eliminación mediante la defecación.
Para que los intestinos funcionen mejor, conviértase en un hábito de consumir al menos de 25 a 50 gramos de fibra todos los días. Algunos tipos de alimentos que contienen mucha fibra son las frutas y verduras, las legumbres y el pan integral.
2. Agua
La falta de agua también puede obstaculizar el funcionamiento del estómago. La mayor parte del cuerpo humano que consiste en agua hace que el agua sea muy importante. Algunos expertos aconsejan al cuerpo consumir de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Cumplir con la adecuación del agua para el cuerpo también puede ayudar a evitar la deshidratación. Si experimenta esta condición, donde el cuerpo carece de ingesta de líquidos, los intestinos serán cada vez más difíciles de trabajar y causarán dificultad para orinar. Además, un cuerpo deshidratado puede provocar la absorción de agua en el intestino grueso y provocar que las heces se vuelvan duras y difíciles de expulsar.
3. No hacer ejercicio
Hacer ejercicio que no es de rutina o no hacer ejercicio en absoluto puede ser un desencadenante del estreñimiento. Además de consumir suficiente agua y fibra, el ejercicio regular, incluso los deportes pequeños, puede ayudar a iniciar las deposiciones.
Si no dispone de mucho tiempo, puede intentar hacer ejercicios sencillos como trotar, caminar, trotar o hacer ejercicios aeróbicos. Porque cuando el cuerpo se mueve mucho, "menean" el estómago y los intestinos. Muchos creen que el temblor es lo que inicia las evacuaciones intestinales.
4. Cuida tu dieta
Un estilo de vida poco saludable, incluida la dieta, puede tener un impacto en el proceso de eliminación del cuerpo. Como comer comida rápida con demasiada frecuencia junto con ejercicio perezoso. Se ha demostrado que tales hábitos interfieren con la salud intestinal y digestiva, y los problemas intestinales son uno de los efectos. Además de la comida rápida, algunos tipos de alimentos también pueden desencadenar estreñimiento, como los alimentos ricos en grasas, el exceso de azúcar y los productos lácteos. Por eso es importante prestar atención al tipo de alimento y evitar ingerir alimentos que puedan interferir con el trabajo de los intestinos.
5. Retraso de ir al baño
Ya sea porque son demasiado perezosos o porque tienen mucho trabajo, algunas veces, sin saberlo, alguien a menudo retrasa ir al baño. Aunque el hábito de retrasar la micción y la defecación puede tener un impacto en la salud intestinal. Por lo tanto, no se demore y vaya inmediatamente al baño cuando sea el momento.
Si ha aplicado los métodos anteriores pero aún tiene problemas con la digestión, podría ser otra señal de que su cuerpo está tratando de transmitir. Sin duda, haga un examen completo del cuerpo, especialmente los intestinos. Sin embargo, si tiene dudas y necesita el consejo de un médico cuando experimenta los primeros síntomas de estreñimiento, puede confiar en la aplicación. que puede serdescargar en Google Play y App Store.
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