Yakarta: el corazón es un órgano muscular y se encarga de bombear sangre por todo el cuerpo. El corazón será más fuerte y saludable si el dueño lleva una vida saludable, una de las cuales es el ejercicio regular. Cuando una persona hace ejercicio, el corazón funciona de manera óptima y bombea más sangre por todo el cuerpo.
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Cuando hace ejercicio con regularidad, los beneficios son quemar calorías, aliviar el estrés, reducir el colesterol LDL malo, aumentar el colesterol HDL bueno, reducir la presión arterial, ayudar a mantener las arterias y otros vasos sanguíneos sanos, un buen flujo sanguíneo y mantener un peso corporal ideal. Bueno, estos son los tipos de ejercicio para apoyar la salud del corazón:
1. Aeróbicos
Lanzado desde Hopkins Medicine, los aeróbicos mejoran la circulación, por lo que pueden controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca de manera más óptima. Además, los aeróbicos aumentan la eficiencia de la ingesta de oxígeno en los tejidos corporales. Si realiza este ejercicio con regularidad, obtendrá otros beneficios como ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca y presión arterial, así como aumentar su respiración.
Algunos deportes aeróbicos que se pueden practicar son caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta (al aire libre o estático) y remar. Haga este ejercicio durante 30 minutos al menos 5 días a la semana.
2. Estirar (Extensión)
Este ejercicio cardíaco es útil para estirar lentamente los músculos. Estirar los brazos y las piernas antes del ejercicio puede ayudar a preparar los músculos para la actividad y ayudar a prevenir lesiones y distensiones musculares, y aumentar su rango de movimiento si lo hace después del ejercicio.
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Si siente dolor en el pecho, el cuerpo se siente débil, la cabeza se marea y tiene dolor en el pecho, el cuello, los brazos, la mandíbula o los hombros al hacer ejercicio, consulte inmediatamente a su médico acerca de estas afecciones a través de . También puede preguntar qué tipo de ejercicio cardíaco es adecuado para usted, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca. A través de la aplicación, puede contactar a un médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
3. Yoga
El yoga combina las técnicas de estiramiento, respiración y relajación. Todas estas técnicas son buenas para el corazón. Hacer yoga con regularidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que son un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. En otras palabras, el yoga puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
4. Tai Chi
Este deporte se origina en la antigua China y se basa en un arte marcial que combina movimientos rítmicos lentos del cuerpo con respiración profunda y concentración. Si practica tai chi con regularidad, ayuda a mantener una mente y un cuerpo sanos, así como la salud del corazón.
5. Zumba
También se cree que Zumba es un ejercicio para el corazón. Si practicas Zumba con regularidad, puedes quemar 1000 calorías en una hora, siempre que lo hagas bien, moviéndote al ritmo de la música y haciendo que tu corazón lata más rápido.
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Bueno, esos son algunos tipos de ejercicio que se pueden hacer para apoyar la salud de su corazón. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que haga ejercicio durante 150 minutos por semana para ejercicio moderado o 75 minutos por semana para ejercicio vigoroso.
Si hace ejercicio durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana, es bueno para mejorar la salud general del corazón. ¡Vamos, rutina de ejercicios a partir de ahora!
