, Yakarta - El desfase horario es un efecto secundario que a menudo ocurre después de que una persona ha realizado un largo viaje, especialmente en avión. Esta condición tendrá un impacto en los cambios temporales en el tiempo de sueño, hasta que surjan sensaciones de fatiga y confusión por cruzar varias zonas horarias. Por lo general, el desfase horario desencadenará síntomas en forma de patrones de sueño alterados, es fácil sentirse cansado, mareado y siempre con sueño.
La distancia y el número de zonas horarias cruzadas afectará la gravedad del desfase horario que se produce. Los síntomas que aparecen suelen diferir de una persona a otra. Pero, por lo general, el desfase horario comenzará a sentirse después de que alguien cruce menos de tres zonas horarias. Es decir, los síntomas del desfase horario que se sienten en los viajes cortos tienden a ser más leves.
Hay algunos síntomas comunes del desfase horario y, a menudo, son un signo de ataque de esta afección. Sin embargo, generalmente los síntomas comenzarán a disminuir y desaparecerán gradualmente después de dos o tres días. Según el tipo de síntomas que se presenten y la capacidad del cuerpo para adaptarse a la nueva zona horaria.
Hay una serie de síntomas de desfase horario que ocurren con frecuencia y, a veces, sin darse cuenta, estos síntomas pueden tener un impacto negativo. Los síntomas comunes de este trastorno del viaje incluyen insomnio o dormir demasiado. El desfase horario también puede hacer que una persona experimente trastornos digestivos, como diarrea o estreñimiento, cansancio fácil, dificultad para concentrarse y confusión, y malestar.
En una etapa más grave, el desfase horario también puede causar trastornos menstruales en las mujeres, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, ansiedad, mareos, dolores musculares y problemas de memoria. Pero no se preocupen, para aquellos de ustedes que viajarán largas distancias y corren el riesgo de experimentar desfase horario, hay varias formas de evitar los impactos negativos de esto. ¿Cómo?
1. Ajustar las horas de sueño
Básicamente, no hay forma de prevenir el desfase horario, especialmente si viaja a través de múltiples zonas horarias. Sin embargo, hay varias formas de reducir los efectos de estas alteraciones del viaje, una de las cuales es ajustando las horas de sueño. Puede practicar para ajustar su hora de acostarse a la hora de su destino al menos unos días antes de partir.
2. Incrementar el agua
Una forma de evitar los efectos negativos del desfase horario es asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente agua. Para eso, asegúrate de tener siempre suficiente ingesta de agua para que el cuerpo evite la deshidratación o falta de líquidos. Satisfacer la ingesta de líquidos del cuerpo puede ayudar a contrarrestar los efectos del aire seco en la cabina del avión.
3. Limite la exposición a la luz
En el camino, es una buena idea evitar la exposición a luz demasiado brillante tanto como sea posible. La razón es que la luz demasiado brillante puede ser una de las cosas que afectan el reloj interno.
4. Evite la cafeína y el alcohol
Es mejor evitar consumir bebidas que contengan cafeína y alcohol antes de emprender un viaje. La razón es que estos dos ingredientes pueden desencadenar la deshidratación y empeorar los síntomas del desfase horario que se producen.
5. Descansar durante el viaje
Asegúrese de que su cuerpo descanse lo suficiente antes de emprender un viaje largo. De hecho, esto puede ayudar a reducir el impacto del desfase horario. También puedes aprovechar el tiempo para dormir durante el viaje.
En esencia, la mejor manera de evitar los efectos negativos del jet lag es asegurarse de estar saludable y en forma durante el viaje. Mantenga su cuerpo sano tomando vitaminas o suplementos especiales. Puedes comprarlo en la aplicación. . Con servicio Farmacia intermedia , su pedido será entregado a su domicilio dentro de una hora. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
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