, Yakarta - El ejercicio es una forma de perder peso. La razón es que esta actividad física puede ayudar a quemar calorías, de modo que se pueda obtener el peso corporal ideal de una manera más saludable. Existen varios tipos de ejercicio que puedes intentar para adelgazar, uno de los cuales es la plancha. ¿Pueden las planchas realmente ayudarlo a perder peso?
La respuesta es correcta. De hecho, las planchas pueden aportar muchos beneficios al organismo, uno de los cuales ayuda a quemar calorías. Cuando el cuerpo quema muchas calorías, generalmente habrá pérdida de peso. Plank es un ejercicio físico que se puede realizar sin ayudas especiales. Posición del cuerpo al hacer tablón es similar al movimiento Lagartijas . Sin embargo, existen diferencias y formas de saber cómo hacer esto. tablón . ¿Cualquier cosa?
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Cómo hacer y beneficios de Plank
Tablón Similar a Lagartijas , pero al hacer este movimiento el cuerpo descansa sobre el antebrazo. Hay muchos beneficios que se pueden obtener de la práctica. tablón , uno de los cuales ayuda a adelgazar. Aunque no tanto como el ejercicio cardiovascular, la quema de calorías de tablón de hecho, sigue siendo fiable. Porque, los efectos de quemar calorías pueden durar incluso después de que termines de hacer los ejercicios de plancha.
La cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento de tabla depende de su peso corporal y la duración de su ejercicio. tablón . Sin embargo, es bueno no esforzarse en practicar este deporte. Aparte de eso, tablón también puede no ser adecuado para todos, por lo que es mejor conocer sus límites al hacer ejercicio físico.
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Además de ayudar a quemar calorías, los ejercicios de plancha también son efectivos para fortalecer ciertos músculos, como la pelvis, la parte baja de la espalda, la cintura y los músculos abdominales. No solo eso, tablón también puede ayudar a fortalecer los músculos y el estómago paquete de seis . Para obtener los máximos resultados, necesita saber cómo hacer un buen y correcto ejercicio de plancha. Porque, pequeños errores pueden aumentar el riesgo de lesión muscular o el cuerpo no se beneficia de tablón .
Antes de comenzar este ejercicio, asegúrese de encontrar o señalar el lugar correcto. Elija un lugar que sea lo suficientemente ancho para estirar su cuerpo. Se recomienda utilizar una colchoneta para hacer ejercicio. tablón más seguro y más cómodo. También asegúrate de llevar ropa deportiva que sea lo suficientemente cómoda para que no complique el ejercicio. Después de eso, comienza a hacer movimientos. tablón según la capacidad.
He aquí cómo y los pasos para hacer la plancha correcta:
- La posición del cuerpo es en decúbito prono, con los codos apoyados en el suelo.
- Coloque sus muñecas frente a su cuerpo, luego alinee sus codos con sus hombros.
- Lentamente levante los hombros y apriete los glúteos.
- Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia atrás. Mientras hace esto, asegúrese de que su espalda esté recta.
- La posición de la cabeza mirando hacia el suelo o hacia adelante.
- Mantenga la posición durante 30 segundos o tanto como pueda. Asegúrese de respirar bien para mantenerlo estable.
Si no eres fuerte, puedes hacer planchas de corta duración. Sin embargo, repita este movimiento varias veces. Con el tiempo, los músculos se acostumbrarán y podrás hacerlo. tablón más extenso. Sin embargo, tablón no debe hacerse más de 2 minutos.
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