, Yakarta - Es posible que las madres ya sepan que los alimentos que ingieren serán la principal fuente de nutrición para el bebé en el útero. Es por eso que se alienta a las madres a obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita comiendo una variedad de alimentos saludables.
Básicamente, una dieta saludable que se recomienda para mujeres embarazadas es lo mismo que una dieta saludable para la mayoría de las personas en general, que consiste en comer más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, hay algunos nutrientes importantes en la dieta que las madres necesitan aumentar durante el embarazo, porque son necesarios para el desarrollo y crecimiento del bebé.
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Los siguientes son nutrientes importantes que las mujeres embarazadas necesitan para cumplir:
1.Folato y ácido fólico
El folato es una vitamina B que desempeña un papel importante en la prevención de los defectos del tubo neural en los bebés, que son trastornos graves del cerebro y la médula espinal. Mientras que el ácido fólico es una forma sintética de folato que se puede encontrar en suplementos y alimentos nutritivos. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico reducen el riesgo de parto prematuro.
Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda que las madres consuman entre 600 y 800 microgramos de ácido fólico durante el embarazo. Las madres pueden obtener folato de los alimentos, como el hígado, los frijoles, los huevos, las verduras de hoja verde oscuro y los guisantes.
Además de llevar una dieta saludable, asegúrese de tomar una vitamina prenatal diaria, idealmente comenzando tres meses antes de la concepción, para ayudar a alcanzar este importante nutriente.
2 calcio
El calcio es un nutriente importante que las madres necesitan para formar huesos y dientes de leche fuertes. El calcio también ayuda a que el sistema circulatorio, los músculos y los nervios de la madre funcionen con normalidad.
Las mujeres embarazadas necesitan 1000 miligramos de calcio que se pueden dividir en dos dosis de 500 miligramos por día. Se pueden encontrar buenas fuentes de calcio en la leche, el yogur, el queso, el pescado y los mariscos con bajo contenido de mercurio, como el salmón, los camarones y el bagre, el tofu que contiene calcio y las verduras de hoja verde oscuro.
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3.Vitamina D
La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y los dientes del bebé. Las mujeres embarazadas necesitan 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día. Los pescados grasos como el salmón son buenas fuentes de vitamina D. Otras opciones de alimentos para obtener la ingesta de vitamina D, a saber, leche y jugo de naranja.
4 proteína
La proteína también es un nutriente importante que se debe consumir durante el embarazo para garantizar el crecimiento adecuado de los tejidos y órganos del bebé, incluido el cerebro. Estos nutrientes ayudan al crecimiento del tejido mamario y uterino de la madre durante el embarazo. La proteína juega un papel en el aumento del suministro de sangre de la madre, lo que hace posible que el bebé reciba más sangre.
Las necesidades de proteínas de la madre aumentan durante cada trimestre del embarazo. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 70 a 100 gramos de proteína al día, según su peso y el trimestre actual del embarazo. Hable con su obstetra para averiguar cuánta proteína necesita específicamente.
Buenas fuentes de proteína para las mujeres embarazadas incluyen carne magra, pollo, salmón, nueces, mantequilla de maní, guisantes y queso. cabaña .
5.Hierro
El cuerpo de la madre necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos. Durante el embarazo, la madre requiere el doble de hierro que una mujer no embarazada. El cuerpo de la madre necesita hierro para producir más sangre para suministrar oxígeno al bebé.
Si la madre no ingiere suficiente hierro, la madre experimentará anemia por deficiencia de hierro que puede hacer que la madre se canse fácilmente. La anemia por deficiencia de hierro grave durante el embarazo también aumenta el riesgo de parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer y depresión posparto.
Las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos de hierro al día. La forma de satisfacer estas necesidades nutricionales es comer alimentos, como carnes rojas magras, aves y pescado. Otras opciones de alimentos que contienen hierro, a saber, cereales, frijoles y verduras fortificados con hierro.
Ese es un nutriente importante para las mujeres embarazadas. Además de comer alimentos saludables, las madres también pueden satisfacer sus necesidades nutricionales tomando suplementos. Sin embargo, primero debe hablar con su obstetra sobre los suplementos que desea tomar.
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