, Yakarta - Una disminución en la cantidad de glóbulos rojos por debajo de lo normal es un signo de anemia. Bueno, la anemia en sí puede ser experimentada por cualquier persona, desde niños, adolescentes, adultos hasta ancianos. Una persona con anemia generalmente se ve pálida, débil y cansada. La anemia a menudo es causada por la falta de ingesta de hierro. Sin embargo, en las mujeres que han entrado en la pubertad, también son propensas a la anemia durante la menstruación.
La menstruación provoca la pérdida de muchos glóbulos rojos del cuerpo, especialmente si el período dura lo suficiente y se libera mucha sangre. No solo eso, los niños de la generación del milenio tienden a realizar más actividades que están bastante ocupadas. Este puede ser uno de los factores desencadenantes de la anemia. Sin embargo, no hay que preocuparse, la mayoría de las causas de la anemia se pueden prevenir con un estilo de vida saludable.
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Cómo prevenir la anemia en los millennials
La anemia se puede prevenir fácilmente con una dieta saludable. A continuación, se indican algunas formas de prevenir la anemia:
1. Amplíe los alimentos que contienen hierro
El hierro es una sustancia que juega un papel en la formación de hemoglobina. Si desea prevenir la anemia, debe aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro, como:
- Carnes magras, aves y pescado.
- Cereales, panes y pastas enriquecidos con hierro.
- Frutas secas, como albaricoques, pasas y ciruelas pasas.
- Vegetales verdes, como espinacas y col rizada.
- Granos integrales, como arroz integral.
- Legumbres, como guisantes.
- Huevo.
2. Toma suplementos de hierro
Además de consumir alimentos ricos en hierro, la anemia por deficiencia de hierro y B12 también se puede tratar tomando suplementos de hierro. Puede tomar suplementos de hierro entre comidas, como entre el desayuno y el almuerzo, o a media tarde, entre el almuerzo y la cena. Esto se debe a que el hierro se absorbe mejor cuando se administra entre comidas.
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Para obtener los máximos beneficios, es posible que deba comer alimentos ricos en vitamina C. Esto se debe a que la vitamina C puede ayudar al cuerpo a absorber mejor el hierro. Mientras que el calcio es una de las sustancias que puede inhibir la absorción de hierro. Por lo tanto, debe evitar consumir alimentos o suplementos de calcio junto con suplementos de hierro.
Puede obtener vitamina C de frutas, verduras y jugo de naranja. Además de evitar el calcio, también evite tomar demasiado suplemento de hierro más allá del límite recomendado porque puede ser perjudicial para la salud.
3. Suplementos para mejorar la sangre
Los suplementos para aumentar la sangre pueden estar más destinados a mujeres propensas a la anemia durante la menstruación. Si usted es uno de ellos, puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro tomando multivitaminas de hierro o reforzadores de la sangre. Cantidad diaria recomendada La dosis diaria recomendada de hierro es de 8 miligramos por día para mujeres de 9 a 13 años y de 15 miligramos por día para mujeres de 14 a 18 años.
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Esas son las tres formas más efectivas de prevenir la anemia que puede probar. Antes de decidirse a tomar suplementos, es una buena idea consultar primero con su médico a través de la aplicación. para determinar la dosis segura. No es necesario que se moleste en ir al hospital, puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video.
