Yakarta: tener músculos fuertes en los brazos no solo es beneficioso para la apariencia, sino que también puede maximizar el rendimiento corporal. Porque cuando una persona tiene músculos fuertes en los brazos, le será más fácil realizar diversas actividades que involucren estas partes del cuerpo. Como lavar, levantar cosas a otras cosas simples.
Por lo general, para tener músculos fuertes, alguien estará dispuesto a hacer cualquier cosa, incluso ir al gimnasio con regularidad. Pero no se preocupe, si no tiene suficiente tiempo para pasar tiempo en el gimnasio, simplemente intente hacer ejercicios simples para fortalecer los músculos de sus brazos. Además de ser sencillos, estos ejercicios también se pueden hacer en casa, ya sabes. ¿Cómo?
- Lagartijas
Uno de los ejercicios más poderosos para entrenar los músculos del brazo es Lagartijas . No solo eso, el movimiento de este ejercicio también puede ayudar a entrenar los músculos del pecho y los hombros. Para ser más efectivo, intente hacer el movimiento. Lagartijas de la siguiente manera.
Toma la posición básica para Lagartijas el cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los pies. Trate de no dejar que sus rodillas toquen el suelo y mantenga esta posición. Ambas manos deben estar rectas y alineadas con los hombros.
Después de eso, comience a bajar su cuerpo lentamente doblando los codos hacia afuera. No dejes que tu cuerpo toque completamente el suelo, deteniéndote una vez que tu pecho haya caído unos 2,5 centímetros hacia el suelo. Mantenga esta posición por unos momentos, luego regrese a la posición original. Repite el movimiento de 10 a 15 veces y haz 3 series.
- Levantamiento con mancuernas
Puede optar por utilizar ayudas en su entrenamiento para fortalecer los músculos de los brazos. Uno de ellos es con mancuernas. Comience el movimiento en una posición de rodillas, luego levante la pierna derecha y dóblela hacia adelante hasta que forme un ángulo de 90 grados.
Luego sostenga la mancuerna con la mano izquierda y estírela hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 60 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haga esto alternativamente con la otra pierna y mano y repita este movimiento de 10 a 15 veces. Puede reemplazar las mancuernas con botellas llenas de agua.
- Apoyado en la pared
Párese frente a una pared y mantenga su cuerpo a un brazo de distancia de la pared. Luego, coloque las palmas de las manos en la pared hasta el nivel del pecho. Entonces haz movimientos como Lagartijas , es decir, doblar los brazos para acercar el cuerpo a la pared.
Trate de mantener su cuerpo recto y no levante los talones mientras se mueve hacia la pared. Mantenga esta posición durante unos momentos, luego vuelva a enderezar los brazos y estire el cuerpo. Luego repita este ejercicio 15 veces. Este movimiento sirve para entrenar los tríceps o los músculos de la parte superior del brazo. Además de la pared, puede utilizar una silla como herramienta y soporte mientras realiza este ejercicio.
- Doblar el brazo
Este movimiento es realmente simple. Solo necesita proporcionar mancuernas o puede reemplazarse con una botella llena de agua. Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Ambas manos sosteniendo mancuernas o una botella llena de agua.
Luego doble lentamente los brazos a los lados y levante las pesas hasta la altura de los hombros. Mantenga esta posición y baje el peso nuevamente. Puede repetir este movimiento hasta 10 veces en cada mano. Para obtener los máximos resultados, apriete el estómago y las nalgas mientras realiza este movimiento.
Además, equilibre este ejercicio tomándose el tiempo para hacer ejercicio y comer una dieta saludable. Si tiene problemas de salud y necesita el consejo de un médico, use la aplicación . Póngase en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat . Comprar medicamentos, productos para la salud y pruebas de laboratorio es aún más fácil con . Vamos, descargar ahora.
