, Yakarta - Según los resultados de la investigación realizada por El Instituto Salk, Cuanto más tiempo permanezcas despierto, más calorías consumirás. La circunferencia abdominal está estrechamente relacionada con la calidad del sueño.
El mismo instituto de investigación encontró que aquellos que tenían un sueño de calidad perdieron alrededor del 3,5 por ciento de su peso corporal. El diario de las enfermedades nerviosas y mentales expresó el hecho de que la ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a una persona a tener un sueño de calidad y está asociada con una circunferencia abdominal reducida. ¡Mira la discusión a continuación!
Las rutinas y los hábitos afectan los patrones de sueño
Además de las proteínas, cualquier alimento que contenga triptófano, incluidos los frijoles, el pollo, el pescado, las lentejas y los huevos, puede provocar somnolencia. Además de consumir ciertos alimentos, los tés de manzanilla, menta, lavanda y valeriana también brindan un efecto relajante que ayuda a promover el sueño.
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Entonces, otra regla que realmente puede ayudarte a reducir la circunferencia del vientre en relación con ciertas rutinas es no comer después de las 8 pm. Por lo general, por la noche la actividad disminuye, por lo que no habrá más quema de calorías. Esto hace que los alimentos que consumes solo se acumulen en forma de grasa.
Entonces, dormir con las luces apagadas puede reducir el riesgo de aumento de peso. La razón es que la hormona melatonina, que funciona para estabilizar el trabajo metabólico del cuerpo, puede funcionar de manera más óptima en condiciones de oscuridad.
La posición para dormir también puede afectar el sistema metabólico del cuerpo. Los expertos en salud recomiendan dormir de lado con la posición mirando hacia la izquierda para proteger su corazón, promover el movimiento en su sistema digestivo y evitar que el ácido del estómago se eleve, lo que causa flatulencia.
La dificultad para dormir, que en última instancia hace que alguien coma bocadillos, a menudo es experimentada por aquellos que están estresados. Intente hacer meditación ligera durante 3-5 minutos para aliviar el estrés. Si tiene problemas con los patrones de sueño, pregunte al .
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Programación de ejercicios ligeros antes de acostarse
No hay otra forma de encoger el estómago y evitar la acumulación de grasa que no sea haciendo ejercicio. Si usted es del tipo que es perezoso para hacer ejercicio, pero se niega a distenderse, intente hacerlo. Abdominales 20 veces que luego se agrega periódicamente.
además Abdominales, también puedes probar tablón. Antes de acostarse, intente tablón en el suelo 1-2 minutos. Si es fuerte, repita hasta dos veces y la cantidad se incrementa periódicamente. Por lo general, el cuerpo se adaptará al ejercicio, por lo que es necesario aumentar la duración para que los efectos sean más pronunciados.
Practicar la respiración puede ser una forma o un movimiento para encoger el estómago. Usted se sienta con las piernas cruzadas o se sienta con las piernas cruzadas con las manos en los muslos. Posición de espalda erguida. pero hombros relajados.
Luego, exhale por el estómago, pero no inhale por la nariz. El aire entrará automáticamente al exhalar. Este movimiento no solo encoge el estómago, sino que también ayuda a que la circulación de la respiración sea más suave.
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Abdominales Las piernas también se pueden hacer para encoger el estómago. El truco consiste en acostarse en el suelo, luego estirar las piernas y levantarlo 90 grados y luego bajarlo. Haga este movimiento de 20 a 30 veces cada noche. Este movimiento no solo encoge el estómago antes de acostarse, sino que también aprieta los muslos.
