Yakarta: una forma fácil de satisfacer la ingesta nutricional diaria del cuerpo es comer alimentos saludables. Por ejemplo, el calcio, un mineral importante que ayuda a fortalecer los huesos del cuerpo para prevenir la osteoporosis. No solo eso, el calcio es bueno para la salud dental y cardíaca, la circulación sanguínea y la función nerviosa y muscular.
En realidad, las necesidades de calcio de cada persona son diferentes, según el sexo y la edad. Los adultos generalmente necesitan hasta 1000 mg de calcio al día. Mientras que la necesidad de calcio para hombres mayores de 70 años y mujeres mayores de 50 años es de 1.200 mg. Luego, para los niños, el requerimiento diario es de aproximadamente 1300 mg por día.
Fuente de alimento rico en calcio
Entonces, ¿cuáles son algunos alimentos saludables que son buenas fuentes de calcio para consumir todos los días? Éstos son algunos de ellos:
- Leche
Sí, la leche es una bebida saludable, rica en calcio y la más fácil de conseguir. Todos los tipos de leche, especialmente la leche baja en grasa y la leche que no contiene grasa, son las mejores fuentes de calcio. La leche de vaca y de cabra es la mejor opción que puedes consumir, tanto los lácteos como todos los productos procesados. El contenido de calcio en la leche de vaca es de 276 a 352 mg según el tipo. Mientras que la leche de cabra contiene 32 mg en una dosis de una taza.
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- Queso
Este producto lácteo también tiene un alto contenido en calcio. Los quesos parmesano, cheddar y mozzarella son ricos en calcio, siendo el parmesano el campeón. Cada 30 gramos de queso parmesano contienen 330 mg de calcio, equivalente al 33 por ciento de la ingesta diaria de calcio que necesita el cuerpo.
- Yogur
Los alimentos que también son productos lácteos también son ricos en calcio. No solo eso, el yogur también contiene bacterias probióticas vivas que brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, especialmente los relacionados con el metabolismo del cuerpo. El yogur también se ha relacionado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
- Huevo
Además de la leche, los alimentos que se encuentran fácilmente con alto contenido de calcio son los huevos. Los huevos no solo tienen un alto contenido de proteínas, sino que también tienen un abundante contenido de calcio. En un huevo que pesa 50 gramos, hay aproximadamente 27 mg de calcio. Sin embargo, hay algunas personas que son alérgicas a los huevos. Entonces, si usted es uno de ellos, es mejor preguntarle al médico primero a través de la aplicación. a través de la función Pregunte a un médico.
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- Brócoli
El calcio también se puede obtener de alimentos vegetales, uno de los cuales es el brócoli. Estos alimentos saludables incluyen vegetales verdes que son ricos en nutrientes. Además de tener un alto contenido de calcio, el brócoli es una buena fuente de vitamina C. Un total de 120 gramos de brócoli crudo contiene al menos alrededor de 112 mg de calcio.
- Espinacas
Luego, también está la espinaca, otra fuente de alimento de origen vegetal que es rica en calcio. Un total de 125 ml de espinaca tiene un contenido de calcio de 130 mg. No muy diferente del brócoli, la espinaca contiene minerales y vitaminas que también son beneficiosas para el cuerpo, incluida la vitamina C, la vitamina A y el hierro.
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Son alimentos ricos en calcio que puedes consumir para cubrir las necesidades nutricionales del cuerpo. Encuentra el tipo de comida que más te guste y balanceala con otros nutrientes, eso sí.
