Salud

6 alimentos para reducir la presión arterial alta

Yakarta: adoptar un estilo de vida saludable es una forma de prevenir diversas enfermedades, una de las cuales es la presión arterial alta o la hipertensión. Esta condición ocurre cuando la presión arterial es de 130/80 mmHg o más. Esto es bastante peligroso, al comienzo de esta condición, generalmente las personas con hipertensión no sentirán ningún síntoma.

Los síntomas aparecen después de que la presión arterial alta es lo suficientemente grave. De hecho, la hipertensión que no se trata de inmediato puede desencadenar diversos problemas de salud que empeoran, incluso la muerte. Existen varios factores de riesgo para una persona que padece esta afección. Bueno, si tienes antecedentes familiares de hipertensión, debes prevenirla y adoptar un estilo de vida saludable para superar esta condición.

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Elija la forma correcta de reducir la presión arterial alta. Limitar la ingesta de sal y el ejercicio regular son las formas correctas de reducir la presión arterial alta. Bueno, aparte de eso, no te hace daño conocer varios tipos de alimentos que pueden ayudarte a bajar la presión arterial alta.

Alimentos que pueden ayudar a reducir la sangre alta

No limite su consumo de sal y haga ejercicio con regularidad. De hecho, puede reducir la presión arterial alta siguiendo una dieta saludable. Bueno, aquí hay algunos tipos de alimentos que puede consumir para reducir la presión arterial alta.

1. Pepino

¿Quiere conocer los factores que provocan la hipertensión arterial? La presión arterial alta puede ocurrir cuando hay demasiada sal (sodio) y muy poco potasio en nuestra dieta. Tenga cuidado, el contenido excesivo de sal puede retener mucha agua. Esta condición puede hacer que aumente el volumen de sangre.

Entonces, ¿qué tiene eso que ver con los pepinos? Los pepinos contienen mucho potasio. El potasio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de sodio (contenido de sal) retenido por los riñones. En otras palabras, el potasio es responsable de controlar la presión arterial.

No solo eso, los pepinos también son ricos en vitamina C, potasio y antioxidantes, como carotenoides y tocoferoles. El cuerpo necesita estos nutrientes para controlar o reducir la presión arterial.

2. Verduras verdes

Además del pepino, los vegetales verdes son alimentos para bajar la presión arterial que puedes probar. Las verduras de hoja verde son ricas en potasio, lo que puede ayudar a los riñones a eliminar el sodio a través de la orina. Bueno, esto es lo que, en última instancia, puede ayudar a reducir la presión arterial.

Entonces, ¿qué vegetales verdes contienen mucho potasio? A partir de la espinaca, las hojas de nabo, el repollo, la lechuga romana y la remolacha verde, son vegetales verdes adecuados para las personas con presión arterial alta. Sin embargo, debe evitar las verduras empaquetadas porque son propensas a agregar sodio en el paquete.

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3. Bayas

Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides que pueden ayudar a prevenir la hipertensión y disminuir la presión arterial. Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su menú o dieta diaria.

Por ejemplo, combínelo con cereales o granola para el desayuno. Estas frutas también se pueden comer frías como postre saludable.

4. Bits

Además de los tres alimentos anteriores, la remolacha es un alimento que también puede reducir la presión arterial. Esta fruta contiene óxido nítrico, que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

5. Leche desnatada y yogur

La leche descremada es una excelente fuente de calcio y es baja en grasas. Ambos son elementos importantes de la dieta para reducir la presión arterial. Si no le gusta la leche, puede reemplazarla con yogur. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres que comen cinco o más porciones de yogur a la semana tienen un 20 por ciento menos de riesgo de desarrollar presión arterial alta.

6. Zanahorias

¿Quién no ama las zanahorias? El sabor dulce, fresco y crujiente es la razón por la que a muchas personas les encantan las zanahorias. Pero, ¿sabías que, aparte de estas razones, las zanahorias en realidad contienen compuestos fenólicos, como el ácido clorogénico y cafeico, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación? De esa manera, la condición de presión arterial alta se puede superar y evitar que empeore.

Aunque las zanahorias se pueden disfrutar de varias formas, según un diario escrito en Revista de hipertensión humana, debe disfrutar de las zanahorias crudas, limpias y frescas. Esto hará que los beneficios de las zanahorias para las condiciones de hipertensión sean más óptimos. Esto se ha demostrado en un estudio de 2,195 personas en la categoría de edad de 40 a 59 años. Comer zanahorias crudas y frescas se asocia con condiciones de presión arterial más bajas.

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Estos son algunos tipos de alimentos que son buenos para las personas con presión arterial alta. En otras palabras, comer estos alimentos es otra forma de reducir la presión arterial alta. Además de los alimentos adecuados, nunca está de más saber qué alimentos deben evitarse. Desde comida rápida, alimentos fritos, alimentos grasos, hasta bocadillos que usan sal.

Aunque los síntomas a veces no aparecen al principio, hay algunos síntomas que están directamente relacionados con la presión arterial alta. Tales como dolores de cabeza, dolor en el pecho, alteraciones visuales, dificultad para respirar, cambios en la frecuencia cardíaca y fatiga continua. Si experimenta algunas de estas condiciones, no hay ningún daño en su uso. y pregúntele al médico directamente sobre la condición de salud para determinar la causa de las quejas que está experimentando.

Referencia:
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Healthline. Consultado en 2021. Los 17 mejores alimentos para la presión arterial alta.
Revista de hipertensión humana. Consultado en 2021. Relación del consumo de verduras crudas y cocidas con la presión arterial: el estudio INTERMAP.