, Yakarta - Para alguien que hace ejercicio con regularidad, uno de los problemas de mayor riesgo es la lesión muscular. El problema más común es la tensión muscular, también conocida como calambres. Por supuesto, esto puede interferir con las actividades diarias si no recibe tratamiento de inmediato. Por lo tanto, debe saber algunas cosas que puede hacer cuando tiene una lesión muscular.
Algunos métodos de tratamiento cuando tiene una lesión muscular
La lesión del músculo puede ser causada por una distensión, un tirón o incluso un desgarro que dañe el músculo o el tendón al que se adhiere. Este problema puede ocurrir al realizar varias actividades, como levantar algo pesado de repente, errores cometidos durante el ejercicio, o hacer demasiada actividad física.
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Una persona puede sufrir lesiones en los músculos debido al desgarro de las fibras musculares y los tendones, dañando los vasos sanguíneos pequeños. Este problema puede causar sangrado local, hematomas o dolor debido a la irritación de las terminaciones nerviosas de la zona. Por lo tanto, es importante tomar un tratamiento temprano si experimenta este problema para no causar un peor impacto.
Estos son algunos métodos que se pueden usar cuando tiene una lesión muscular:
1. Método de PRECIO
Se cree que el método PRICE (Protección, descanso, hielo, compresión y elevación), que significa varios métodos, a saber, protección, descanso, aplicación de hielo, compresión y elevación, puede ayudar a mejorar las lesiones musculares. A continuación, se explica cómo implementar este método:
- Primero, quítese cualquier prenda que constriña el área del músculo tenso.
- En segundo lugar, proteja los músculos tensos de más lesiones.
- En tercer lugar, descanse los músculos tensos y evite actividades continuas que puedan agravar el problema.
- Cuarto, aplique hielo en el área del músculo dolorido. Se cree que el hielo es eficaz como fármaco antiinflamatorio y analgésico. Aplicar el hielo con una capa de tela para que no toque directamente la piel.
- En quinto lugar, la compresión se puede aplicar suavemente con un vendaje elástico para brindar soporte y reducir la hinchazón. Sin embargo, no lo envuelva demasiado apretado.
Después de eso, asegúrese de colocar el área lesionada en un terreno más alto para reducir la hinchazón. Por ejemplo, puede apoyar los músculos tensos de las piernas mientras está sentado. Además, asegúrese de reducir las actividades que aumentan el dolor muscular o tensan la parte del cuerpo hinchada, hasta que la sensación de dolor mejore significativamente.
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2. Toma AINE
Si el dolor es insoportable y aún tiene que moverse, intente tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Aun así, primero debe consultar con su médico, especialmente si tiene una enfermedad renal o antecedentes de problemas de hemorragia gastrointestinal y está tomando medicamentos anticoagulantes. Para estar más seguro, intente consumir paracetamol que puede reducir el dolor sin reducir la inflamación.
Éstas son algunas de las formas en que puede hacerlo cuando tiene una lesión muscular. Para evitar este problema al hacer ejercicio, es una buena idea calentar primero para que los músculos del cuerpo estén mejor preparados para cargas más pesadas o no sufran descargas repentinas. Si experimenta este problema con frecuencia, es una buena idea hacerse un chequeo de inmediato.
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