Yakarta: entrar en el tercer trimestre del embarazo y esperar el nacimiento del bebé ciertamente se siente emocionante y también feliz. Para apoyar un parto sin problemas, a las mujeres embarazadas se les suele recomendar que practiquen deportes, como el yoga. Sin embargo, los movimientos de yoga que se pueden realizar durante el tercer trimestre del embarazo no deben ser arbitrarios, porque el estómago se está agrandando.
Si en el segundo trimestre las embarazadas pueden hacer yoga con suficiente entusiasmo, en el tercer trimestre conviene realizar movimientos de yoga que sean calmantes y más cuidadosos. Siempre que se haga bien, citando Clínica Mayo , el yoga durante el tercer trimestre del embarazo beneficia, como mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés, aumentar la fuerza muscular antes del parto y reducir el dolor de espalda.
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Movimientos de yoga recomendados durante el tercer trimestre del embarazo
Tenga en cuenta que todos los ejercicios que se realizan durante el embarazo deben consultar primero con un médico. Incluido el yoga, que en realidad suele ser seguro. Porque la condición física y la salud de cada embarazada es ciertamente diferente.
Para saber si es seguro hacer yoga en el tercer trimestre del embarazo, las madres pueden descargar solicitud preguntarle al doctor por chat , en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además, si nunca antes ha hecho yoga prenatal, debe solicitar la ayuda de un instructor de yoga profesional y experimentado.
Sin embargo, en general, aquí hay algunas recomendaciones para los movimientos de yoga que son seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, citando: Primer llanto de la crianza de los hijos :
1.Rotación de hombros
Este movimiento se realiza colocando las yemas de los dedos sobre los hombros, luego rotar las articulaciones como si estuvieran formando un círculo usando el codo, en sentido horario. Haz este movimiento cinco veces, luego hazlo del otro lado.
No olvide inhalar con los brazos delante y detrás. Este movimiento es útil para estimular los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez en el cuello.
2.Doblar el tobillo
Comenzando con la pierna derecha, doble y coloque el pie sobre la rodilla izquierda. Luego, agarre los dedos de los pies con la mano izquierda y la base del tobillo con la derecha, y gire suavemente la muñeca tanto como sea posible. Repita en la otra pierna. Este movimiento es útil para aumentar la circulación sanguínea y aliviar la hinchazón de las piernas.
3) postura de la mariposa
Siéntese con las piernas separadas y dóblelas de modo que las plantas de los pies se toquen entre sí, cerca de su cuerpo. Luego, relaje los muslos, sostenga los pies con ambas manos y mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como si imitara las alas de una mariposa. Este movimiento puede aliviar la tensión en el muslo.
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Postura de media mariposa
Siéntese como antes, pero doble solo la rodilla derecha, dejando la otra pierna estirada. Luego, agarre los dedos del pie extendido con la mano izquierda y la mano derecha por encima de la rodilla.
Levante las rodillas mientras inhala, sostenga por un momento, luego exhale lentamente mientras baja las rodillas a su posición original. Repita en la otra pierna. Este movimiento es útil para entrenar los músculos de la cadera y la rodilla para dar la bienvenida al parto.
5. Acostado de un lado
Como su nombre indica, acuéstese en una cómoda colchoneta en el lado izquierdo de su cuerpo, con los brazos extendidos hacia arriba, utilizándola como almohada. Luego, coloque una almohada entre sus piernas y apoye la rodilla derecha y la espinilla sobre ella, doblándola. Deje que el brazo derecho descanse sobre el estómago durante al menos 5-8 minutos. Este movimiento hace que el cuerpo esté más relajado y alivia el estrés.
6 postura del gato
Este movimiento se realiza arrodillándose, inhalando, luego arqueando la espalda y doblando la barbilla hacia el estómago. Luego, exhale arqueando la espalda hacia adelante mientras levanta la cabeza e inclina lo más posible. Los beneficios de hacer este movimiento son aliviar el estrés y estimular las caderas para prepararse para el trabajo de parto.
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7.Pose Garland / Malasana
Este movimiento se realiza de pie, con las rodillas separadas al ancho de los hombros, luego se pone en cuclillas lentamente mientras se mantiene la postura. Deslice las piernas lo más cómodamente posible para soportar el peso del cuerpo. Después de ponerse en cuclillas, junte las manos frente al pecho y mantenga el cuerpo recto, luego respire profundamente. Este movimiento puede aliviar la rigidez de los muslos y las rodillas, así como aumentar la flexibilidad y la fuerza de la espalda.
Ese es el movimiento de yoga que se puede probar durante el tercer trimestre del embarazo. Recuerde no forzar ningún movimiento que le resulte incómodo y detenerse inmediatamente cuando se sienta demasiado cansado. Si aparece algún síntoma, busque atención médica inmediata.
Referencia:
Primer llanto de la crianza de los hijos. Consultado en 2020. Yoga durante el tercer trimestre del embarazo.
El arte de vivir. Consultado en 2020. Yoga para el embarazo: posturas para el tercer trimestre.
Mayo Clinic. Consultado en 2020. Yoga prenatal: lo que necesita saber.
