, Yakarta - Escuchar ronquidos es molesto, especialmente cuando intentas dormir. Los ronquidos o ronquidos ocurren cuando el aire fluye a través de su garganta cuando respira durante el sueño. Esto hace que el tejido de la garganta se relaje y vibre, lo que produce un ronquido fuerte e irritante.
Aunque no es un problema de salud grave, a veces los ronquidos pueden ser un signo de ciertas condiciones de salud como: Apnea obstructiva del sueño, obesidad, falta de sueño, problemas con la estructura de la boca, nariz o garganta. En otros casos, los ronquidos pueden deberse a dormir boca arriba o beber alcohol antes de acostarse.
Lea también: Estas son las quejas que suelen experimentar las personas con apnea del sueño
Consejos para deshacerse del hábito de roncar mientras duerme
Si tú o tu pareja roncan con frecuencia mientras duermen, debes seguir los siguientes consejos para deshacerte de este molesto hábito:
Cambiar de posición para dormir
El primer consejo, es posible que deba cambiar su posición para dormir levantando la cabeza al menos 10 centímetros. Esto está destinado a facilitar la respiración y alentar a la lengua y la mandíbula a avanzar. Ahora, también hay muchas almohadas que están diseñadas específicamente para prevenir los ronquidos al asegurar que los músculos del cuello no se contraigan.
durmiendo de lado
En lugar de dormir boca arriba, intente dormir de costado para evitar roncar. Puede apoyar la espalda con una almohada para que el cuerpo no vuelva a la posición supina cuando esté profundamente dormido.
Utilice la herramienta anti-ronquidos
Es posible que aún no esté familiarizado con esta herramienta. De hecho, existen dispositivos anti-ronquidos. Este dispositivo se asemeja al protector bucal de un atleta que ayuda a abrir las vías respiratorias al dirigir la mandíbula inferior o la lengua hacia adelante durante el sueño.
Limpiar las fosas nasales
Si tiene la nariz tapada, enjuague sus senos nasales con una solución salina antes de acostarse. También puede usar descongestionantes nasales o tiras nasales para ayudarlo a respirar mejor.
Mantener la humedad del aire
El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta. Por lo tanto, si el problema es la inflamación de los tejidos nasales, un humidificador puede ayudar con esto.
Lea también: Estos 5 trastornos del sueño que necesita saber
Perder peso
De hecho, las personas obesas suelen roncar mientras duermen. Perder un poco de peso puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta y reducir, o incluso dejar de roncar
Dejar de fumar
Las personas que fuman también tienden a roncar mientras duermen. Esto se debe a que fumar irrita las membranas de la nariz y la garganta, lo que puede obstruir las vías respiratorias y provocar ronquidos.
No tome alcohol, pastillas para dormir ni sedantes
Evite el alcohol, las pastillas para dormir y los sedantes porque relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración.
Preste atención a los alimentos consumidos
Tenga cuidado con lo que come antes de acostarse. Las investigaciones muestran que comer comidas abundantes o comer ciertos alimentos como los productos lácteos antes de acostarse puede empeorar los ronquidos.
Ejercicio regular
El ejercicio en general puede reducir los ronquidos. La razón es que el ejercicio puede tensar varios músculos del cuerpo, como los brazos, las piernas y el estómago, incluidos los músculos de la garganta. Esa es la razón por la que el ejercicio puede reducir los ronquidos. También hay ejercicios específicos que puede hacer para fortalecer los músculos de la garganta.
Lea también: Aquí hay 11 condiciones de salud que causan trastornos del sueño
Esos son algunos consejos que puede intentar para acabar con el hábito de roncar. Si tiene preguntas sobre otros problemas de salud, comuníquese con su médico a través de la aplicación. . No hay necesidad de molestarse en salir de casa, a través de Puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar.
