“No hay necesidad de molestarse en ir al gimnasio para desarrollar músculo y perder peso. Los siguientes movimientos de entrenamiento se pueden hacer fácilmente en casa para principiantes ".
Yakarta: si planea perder peso o tiene una forma corporal ideal, la forma más fácil de hacerlo es realizar movimientos regulares ejercicio. No solo aplicando una dieta saludable, haciendo movimientos ejercicio también puede ayudarlo a realizar su sueño de tener una forma corporal y un peso ideal.
Porque el movimiento ejercicio puede ayudar al cuerpo a quemar calorías y grasas en un tiempo relativamente corto. No solo eso, ejercicio También es otra forma si realmente no le gusta el ejercicio extenuante o simplemente planea comenzar a hacer ejercicio con regularidad. De hecho, puedes hacer este movimiento sin salir de casa y en cualquier momento que tengas tiempo libre.
Como ocurre con otros deportes, ejercicio La rutina también tiene muchos beneficios para el cuerpo además de ayudar a perder peso, que incluyen:
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo.
- Ayuda a fortalecer los huesos.
- Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos.
- Ayuda a mantener el rostro joven.
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¿Cuáles son los movimientos de entrenamiento adecuados para principiantes?
Aquí hay algunos movimientos de entrenamiento para principiantes que puede intentar hacer en casa:
- Movimiento de estocadas
Este movimiento es capaz de mejorar el cuerpo funcional, especialmente la fuerza en los glúteos y piernas. Comience el movimiento en una posición de pie, separe los pies al ancho de los hombros y coloque las manos a los lados. Luego, da un paso hacia adelante con el pie derecho y luego dobla la rodilla, asegurándote de que el muslo esté paralelo al piso y que la rodilla no supere los dedos de los pies.
A continuación, empuje la pierna derecha hacia la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda. Cuando termine, habrá realizado un movimiento de repetición. Repita hasta 10 veces para cada serie y haga hasta 3 series.
- Movimiento en cuclillas
El siguiente es el movimiento sentadillas lo que puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, así como a entrenar la flexibilidad en las caderas y la espalda baja. Este movimiento también involucra muchos músculos grandes del cuerpo, por lo que se puede decir que la cantidad de calorías quemadas es mayor.
Comience el movimiento parándose derecho, separe las piernas un poco más anchas que los hombros y coloque las manos a los lados. Manteniendo la barbilla y el pecho rectos, empuje lentamente las caderas hacia atrás y doble las rodillas, como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso y coloque los brazos frente a usted lo más cómodamente posible. Espere unos pocos segundos.
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- Lagartijas
Se puede decir que este movimiento es un movimiento básico muy eficaz para ayudar a controlar el peso. Muchos músculos entran en juego cuando realiza este movimiento, comience en una posición boca abajo con los brazos extendidos hacia el piso para ayudar a sostener su cuerpo. Lentamente, doble los codos y baje el cuerpo al suelo.
Cuando su pecho casi toque el suelo, extienda los codos hacia atrás y lleve el cuerpo a la posición inicial. Si no puede hacer bien este movimiento, puede bajar las rodillas al piso, luego repetir y aumentar el ejercicio hasta que pueda hacerlo. Lagartijas correctamente.
- Abdominales
además Lagartijas, movimiento ejercicio Otra cosa fácil de hacer para principiantes es Abdominales. Este movimiento es muy eficaz para ayudar a tensar los músculos abdominales. Comience el movimiento con el cuerpo acostado boca arriba y las rodillas dobladas, los pies apoyados en la colchoneta y las manos detrás de la cabeza. Luego, asegurándose de que sus pies permanezcan en la colchoneta, comience lentamente a levantar la cabeza en una posición rodante. No estire el cuello durante el movimiento ascendente. Sosténgalo hasta que su pecho llegue a sus pies.
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Esos fueron algunos movimientos ejercicio que los principiantes pueden hacer en casa. Manténgase alerta a las lesiones, ¡sí! Si lo experimenta y necesita tratamiento médico, puede concertar inmediatamente una cita con un médico en el hospital más cercano a través de la aplicación. . Entonces, asegúrate de tener descargar la aplicación, ¡sí!
