Salud

¿Quieres grasa? Esta es una forma saludable de hacerlo.

Yakarta - ¿Quién dice que tener sobrepeso es peligroso? De hecho, según una investigación publicada en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., tener bajo peso es tan malo como la obesidad, para la salud. Esto puede hacer que el riesgo de muerte prematura aumente hasta un 140 por ciento más en los hombres y un 100 por ciento más en las mujeres. También se cree que el peso bajo afecta la función inmunológica, lo que aumenta el riesgo de infección, osteoporosis, fracturas y problemas de fertilidad.

En términos de apariencia, tener bajo peso también puede reducir la confianza en uno mismo. Por eso mucha gente quiere ganar peso. Sin embargo, tenga en cuenta que engordar su cuerpo no significa que pueda comer una variedad de alimentos grasos sin control. Hay reglas que deben seguirse si desea aumentar de peso, pero mantenerse saludable.

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Presta atención a la nutrición y sigue haciendo ejercicio

Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, primero debe verificar si su peso está por debajo del peso normal o no. Si es cierto que su peso es menor de lo que debería ser, no use formas descuidadas para llenar su cuerpo, como consumir mucho comida chatarra, a menudo bebe bebidas dulces y le da pereza hacer ejercicio.

También preste atención a la nutrición y su impacto en su salud. Vamos, sigue estos consejos saludables para que tu cuerpo esté más lleno:

1. Mejore la nutrición con alimentos saludables

Como se mencionó anteriormente, consumir muchos alimentos grasos y bebidas con alto contenido de azúcar no es la mejor manera de engordar el cuerpo. Satisfaga los nutrientes que su cuerpo necesita comiendo alimentos saludables, comiendo muchas frutas y verduras ricas en vitaminas, así como fuentes de proteínas magras, como nueces, pescado y pollo sin piel. Este tipo de alimentos puede hacer que el cuerpo esté más lleno y saludable.

Si le resulta difícil determinar la dieta adecuada en un programa de engorde, puede discutirlo con un nutricionista en la aplicación. , sabes. Quedarse descargar Con la aplicación, ya puede conectarse con miles de médicos que están listos para ayudarlo, en cualquier momento y en cualquier lugar.

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2. Coma en porciones pequeñas pero a menudo

Por lo general, las personas delgadas tienen un metabolismo alto, por lo que sienten hambre rápidamente. Bueno, en lugar de comer 2-3 veces más porciones, debería comer porciones más pequeñas pero con más frecuencia.

3. Agregue calorías saludables al menú

Para engordar, puede agregar calorías a su dieta. Por ejemplo, agregar mantequilla de maní y queso rallado a una rebanada de pan integral para el desayuno, o agregar aguacate a una cuenco de acai usted. El principio es tratar de elegir calorías adicionales que sean saludables, sí.

4. Elija bocadillos nutritivos

Los bocadillos son una de las formas más efectivas de aumentar de peso. Sin embargo, los bocadillos como los alimentos fritos, los pasteles y las papas fritas son muy poco saludables y no son beneficiosos para el cuerpo. Por lo tanto, elija bocadillos saludables como tomates cherry, nueces de macadamia, almendras, aguacates y otros.

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5. Reemplace las bebidas dulces con bebidas saludables

Varias bebidas dulces, como café, refrescos y alcohol, pueden hacer que su cuerpo engorde. Además, también puede contraer diabetes si bebe estas bebidas con frecuencia. Por lo tanto, reemplace las bebidas azucaradas con bebidas más saludables, como jugos de frutas o batidos sin azúcar, una deliciosa y refrescante mezcla de leche y yogur.

6. Haga ejercicio con regularidad

No solo para adelgazar, también se puede hacer ejercicio para aumentar de peso. Especialmente deportes de entrenamiento de fuerza, como natación, aeróbicos, levantamiento de pesas y carrera. Este tipo de ejercicio puede hacer que el cuerpo esté más lleno al desarrollar músculo.

Son 6 consejos para engordar el cuerpo, pero mantenerse saludable. No olvide prestar siempre atención a la ingesta de líquidos, descansar lo suficiente y controlar el estrés. También realice controles de salud periódicos, para que pueda controlar su estado general de salud.

Referencia:
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Consultado en 2020. Alimentación saludable para un peso saludable.
Healthline. Consultado en 2020. Cómo ganar peso de forma rápida y segura.
Livestrong. Consultado en 2020. Consejos saludables para ganar grasa corporal.