Salud

5 pasos para aumentar la inmunidad corporal

, Yakarta - La inmunidad del cuerpo es como una "fortaleza de defensa" que necesita estar fuerte y despierta, si quiere evitar la amenaza de enfermedad. Además, en este momento la pandemia de COVID-19 no ha dado señales de acabar y tenemos que adaptarnos a realizar las actividades como de costumbre sin dejar de prestar atención a la salud. Además de implementar protocolos de prevención, también es importante aumentar la inmunidad del cuerpo, para que no sea susceptible a enfermedades.

Entonces, ¿cómo aumentar la inmunidad del cuerpo? La clave está en implementar un estilo de vida saludable. Por ejemplo, comer una dieta nutritiva equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente y tomar suplementos adicionales que pueden aumentar la inmunidad del cuerpo, como la vitamina C. Para obtener más detalles, consulte la siguiente discusión a fondo, ¡sí!

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He aquí cómo aumentar la inmunidad corporal

Explicando más sobre los puntos mencionados anteriormente, las formas de implementar un estilo de vida saludable que se pueden hacer para aumentar la inmunidad del cuerpo son:

1. Coma muchas verduras y frutas

Según Yufang Lin, MD, médico de medicina integrativa en la Clínica Cleveland en Ohio, comer alimentos vegetales como verduras y frutas puede ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente. La razón es que las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales, que pueden ayudar a que la inmunidad y los órganos del cuerpo funcionen correctamente. Además, las frutas y verduras de colores brillantes indican el alto contenido de antioxidantes en ellas, donde los antioxidantes juegan un papel en la lucha contra los radicales libres que pueden dañar las células inmunes del cuerpo.

Además, el consumo de especias como clavo, jengibre y comino, también puede ayudar al organismo a combatir las infecciones, debido a sus propiedades antivirales y antimicrobianas. Por lo tanto, asegúrese de que siempre haya verduras, frutas y especias en su menú diario, ¡de acuerdo!

2. Haga ejercicio con regularidad

Según las reseñas publicadas en Fronteras en inmunología, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas (como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas), así como infecciones virales y bacterianas. Por lo tanto, asegúrese de tomarse el tiempo para hacer ejercicio todos los días, si desea que su sistema inmunológico permanezca despierto.

3. Sueño adecuado y de calidad

Básicamente, el cuerpo puede curarse y regenerarse mientras duerme. Es por eso que un sueño adecuado y de calidad es muy importante para estimular la inmunidad del cuerpo. Si no duerme lo suficiente, la inmunidad de su cuerpo se verá comprometida y no podrá funcionar de manera óptima.

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4. Evite los cigarrillos y el alcohol

Los hábitos de fumar y el consumo de alcohol pueden alterar la función inmunológica del cuerpo. No solo eso, los fumadores activos también tienen un alto riesgo de desarrollar infecciones pulmonares, como bronquitis y neumonía. Si también le gusta consumir alcohol, el riesgo de infección pulmonar será aún mayor.

5. Toma suplementos de vitamina C

En algunas condiciones, la ingesta de vitaminas de los alimentos por sí sola no puede satisfacer las necesidades diarias del cuerpo. Una de las vitaminas que no se debe consumir es la vitamina C. Según una revisión publicada en la revista Nutrientes La falta de vitamina C puede reducir la inmunidad del cuerpo de modo que sea susceptible a infecciones.

Más sobre la vitamina C y sus beneficios para el cuerpo

La vitamina C es uno de los nutrientes importantes que el cuerpo necesita, especialmente para aumentar la inmunidad. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo, por lo que debe obtenerse de alimentos o suplementos. En general, el cuerpo necesita vitamina C en la formación de vasos sanguíneos, cartílago, colágeno y ayuda a acelerar la reparación de células y tejidos dañados, no es de extrañar que la vitamina C sea muy recomendable para el consumo si tiene una lesión o después de una cirugía. .

En particular, la vitamina C puede aumentar la inmunidad del cuerpo, lo que lo hace fuerte para combatir las amenazas de enfermedades. La vitamina C juega un papel en el apoyo a varias funciones celulares en el sistema inmunológico natural. Además, la vitamina C también se adapta para eliminar patógenos en el cuerpo e inhibir el daño tisular. Además, las propiedades antioxidantes de la vitamina C también hacen que este nutriente pueda ayudar al cuerpo a combatir los radicales libres que pueden desencadenar el daño celular. Por lo tanto, no se sorprenda si llama a esta vitamina como una de las claves para aumentar la inmunidad del cuerpo.

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¿Es ese el único beneficio? Ciertamente no. También se cree que la vitamina C puede mantener una piel sana. La vitamina C también es uno de los componentes clave de las capas de la dermis y la epidermis de la piel, y ayuda a mantener la humedad de la piel y la formación de colágeno, que es importante para mantener la piel sana y evitar el riesgo de envejecimiento prematuro.

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Referencia:
Salud cotidiana. Consultado en 2020. 10 formas simples y naturales de estimular su sistema inmunológico.
Fronteras en inmunología. Consultado en 2020. Desmontando el mito de la supresión inmunológica inducida por el ejercicio: redefiniendo el impacto del ejercicio en la salud inmunológica a lo largo de la vida.
Nutrientes Consultado en 2020. Vitamina C y función inmunitaria.
Instituto Nacional de Salud. Consultado en 2020. Vitamina C.
La Universidad Estatal de Oregon. Consultado en 2020. Vitamina C y salud de la piel.
WebMD. Consultado en 2020. Los beneficios de la vitamina C.