Salud

7 alimentos que pueden aliviar el dolor menstrual

Yakarta: cuando experimentan condiciones menstruales, las mujeres a veces se sienten incómodas, desde el área del estómago, la espalda baja hasta los muslos. Esto se debe a que durante la menstruación, los músculos uterinos se contraen y provocan calambres abdominales. Por lo general, la condición de los calambres abdominales también irá acompañada de otros síntomas. Desde náuseas, vómitos, dolores de cabeza hasta diarrea.

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Para los síntomas menstruales leves, puede superar esta afección con un tratamiento independiente en el hogar. Empezando por aumentar el tiempo de descanso, consumir agua, hasta cambiar su dieta para ser más saludable. Bueno, ¿sabías que existen varios tipos de alimentos que se consideran capaces de aliviar el dolor menstrual que estás experimentando? Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarla a lidiar con el dolor menstrual:

1. Brócoli

El brócoli es un menú que ayuda a aliviar el dolor menstrual. Esta verdura verde contiene varios nutrientes que se ha demostrado que ayudan a combatir los cólicos menstruales, como las vitaminas A, C, B6 y E, así como calcio, potasio y magnesio. No solo eso, el brócoli es una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a regular los niveles de estrógeno y estabiliza el sistema digestivo.

2. Yogur bajo en grasa

Los alimentos ricos en calcio que se recomienda que las mujeres consuman durante la menstruación son el yogur bajo en grasa. Una taza de yogur es una buena fuente de calcio, además de poder satisfacer aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades diarias.

3. Salmón

Además del calcio, los alimentos para el dolor menstrual que son beneficiosos para la salud del cuerpo son el salmón. El salmón contiene vitamina D que satisface las necesidades diarias del cuerpo, que es de hasta 100 UI. Además, el salmón es rico en vitamina B6, que ayuda a reducir la irritabilidad y la sensibilidad en los senos. ¿No te gusta el salmón? Prueba otras opciones como la caballa o las sardinas.

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4. Huevo

Los huevos son el mejor soporte nutricional. Intente agregar yemas de huevo en su dieta diaria. El contenido de vitaminas D, B6 y E en los huevos puede ayudar a combatir la incómoda reacción del síndrome premenstrual. Los tres pueden controlar los compuestos químicos en el cerebro que desencadenan el síndrome premenstrual.

5. Banana

Los plátanos son ricos en vitamina B6 y potasio que alivian la hinchazón en el estómago. Un contenido demasiado bajo de potasio puede provocar calambres musculares. Un plátano reemplaza el potasio perdido como cuando hace ejercicio durante una o dos horas. Sin embargo, si no le gustan los plátanos, las naranjas pueden ser un sustituto.

6. Té de camomila

El té de manzanilla se recomienda para el dolor menstrual, ya que ayuda a aliviar los espasmos musculares y reduce la gravedad de los calambres menstruales. Una taza de té de manzanilla natural sin cafeína hace que el síndrome premenstrual sea menos grave, reduce la ansiedad y la irritabilidad causada por los cambios hormonales cuando llega la menstruación. Si su té de hierbas tiene un sabor diferente, está bien siempre y cuando no consuma cafeína.

7. Nueces

¿Sabías que las nueces pueden ayudarte a lidiar con el dolor menstrual? Esto se debe a que las nueces contienen vitamina B6 y magnesio que pueden ayudarla a aliviar los síntomas del dolor menstrual. Por lo tanto, no dude en comer maní o mantequilla de maní en su pan favorito cuando tenga su período.

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Esos eran algunos alimentos para el dolor menstrual que puedes consumir para reducir las molestias y los calambres en el estómago cuando te viene la menstruación. Además, debes evitar consumir bebidas alcohólicas, gaseosas, comida rápida o alimentos que tengan un alto contenido en grasas durante la menstruación.

Si siente otros síntomas durante la menstruación inusual, puede preguntar inmediatamentedoctor a través de la aplicación . ¿Que estas esperando? Vamos, Dpropia cargasolicitud pronto ¡en tu teléfono!

Referencia:
Salud cotidiana. Consultado en 2021. 8 alimentos que ayudan a combatir el síndrome premenstrual.
Byrdie. Consultado en 2021. 14 Alimentos para comer (y evitar) durante su período.
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