Yakarta: cuando tienen sed después de hacer ejercicio, la mayoría de las personas pueden optar por beber bebidas isotónicas, ya que se espera que repongan los líquidos del cuerpo. Incluso cuando hace actividad física al aire libre y hace calor, las bebidas isotónicas también suelen ser buscadas porque son refrescantes.
Sin embargo, ¿cuáles son los ingredientes de las bebidas isotónicas? ¿Es seguro si la bebida se consume con frecuencia? Primero, conozca los hechos detrás de las siguientes bebidas isotónicas, ¡vamos!
1. Diferente de las bebidas energéticas
Las bebidas isotónicas son tipos de bebidas deportivas o bebidas deportivas que contienen ingredientes beneficiosos para el cuerpo, a saber, carbohidratos, minerales y electrolitos. Mientras tanto, las bebidas energéticas contienen más sustancias que el cuerpo no necesita, como cafeína, taurina, guaraná, queratina y otras sustancias adictivas que son útiles para estimular el trabajo del cuerpo.
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2. Similar a los fluidos corporales
Las bebidas isotónicas tienen una concentración de azúcar y sal y una densidad similar a los fluidos corporales. Por eso, si se dice que esta bebida puede reemplazar los fluidos corporales, está bien. Especialmente si se toma cuando el cuerpo está levemente deshidratado, como después de un ejercicio extenuante.
3.Hacer que el cuerpo sea poderoso
de acuerdo a Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional de Salud, las bebidas isotónicas contienen electrolitos y carbohidratos en un 6-8 por ciento, lo que es muy efectivo para hacer que el cuerpo se vuelva más activo. Es por eso que las bebidas isotónicas suelen ser la mejor opción durante el ejercicio y son ampliamente consumidas por los atletas.
4. Absorbido rápidamente por el cuerpo
Debido a que está diseñado para reemplazar rápidamente los fluidos corporales que se pierden a través del sudor, el cuerpo absorbe rápidamente las bebidas isotónicas.
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No es bueno si se consume todos los días
Aunque es bueno consumirlo para reponer líquidos corporales, no se recomienda consumir bebidas isotónicas todos los días. Esto se debe a que el contenido de azúcar y sodio es bastante alto, por lo que consumir demasiadas bebidas isotónicas puede provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial.
Las bebidas isotónicas también pueden agravar el funcionamiento de los riñones. Si consume esta bebida sin actividad física como el ejercicio, se puede decir que los beneficios de las bebidas isotónicas son en vano y hacen que el organismo se deshaga de sustancias que no son necesarias. Por lo tanto, el agua sigue siendo la mejor bebida para consumir para reemplazar los fluidos corporales perdidos.
Las bebidas isotónicas proporcionarán beneficios óptimos si se toman en el momento adecuado, como:
- Deshidración . No solo los atletas corren el riesgo de deshidratarse, las personas que experimentan vómitos y diarrea tienen el potencial de deshidratarse. Bueno, en este momento las bebidas isotónicas pueden ayudar a reponer los líquidos corporales y los electrolitos perdidos, para que el cuerpo permanezca hidratado.
- Hacer ejercicio activamente . Tú que haces ejercicio regularmente todos los días, como al menos 90 minutos al día, eres muy apto para consumir bebidas isotónicas. Para mantener el cuerpo hidratado, beba líquidos isotónicos 10-15 minutos antes de comenzar el ejercicio, hasta 200-250 milímetros.
- Trabaja duro . Usted que tiene un trabajo pesado, que se realiza principalmente al aire libre, o usted que hace mucha actividad física extenuante, beba una bebida isotónica cada 10 minutos o cuando tenga sed.
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Reglas para consumir bebidas isotónicas
Existen varias reglas en el consumo de bebidas isotónicas, para mantenerlas seguras para la salud del cuerpo. Éstos son algunos de ellos:
- Para las personas con diabetes, insuficiencia renal, enfermedades cardíacas y trastornos gástricos, es recomendable hablar con su médico antes de consumir bebidas isotónicas. Hacerlo más fácil, descargar y usa la aplicación solo para hablar con el doctor.
- Preste atención a la etiqueta del empaque antes de comprar una bebida isotónica. Porque, algunas marcas de bebidas isotónicas contienen cafeína que, si se consume en exceso, puede desencadenar un ataque cardíaco.
- Considere o alterne consumir bebidas isotónicas con bebidas naturales, como hacer sus propias bebidas isotónicas a partir de una solución de azúcar y sal. También puede tomar agua de coco, que se conoce desde hace mucho tiempo como un isotónico natural, y no es menos beneficioso que las bebidas isotónicas envasadas.
