, Yakarta: hay varias razones por las que avena Es un buen alimento para comer durante una dieta. Además de estar repletos de fibra, los nutrientes pueden mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso. Avena También es la mejor fuente de almidón resistente, que suprime el apetito y acelera la quema de calorías.
Ya sea que se consuma directamente crudo o cocido primero, avena hecho de trigo puede promover la pérdida de peso ideal. Sin embargo, la forma en que presenta avena tener un gran impacto en los beneficios que puede proporcionar. Debes evitar coberturas graso y dulce si quieres comer avena perder peso.
He aquí como comer avena justo al hacer dieta:
1.Evite la avena dulce e instantánea
Siempre trata de elegir avena soso sin sabor añadido. Avena Los paquetes con sabores agregados generalmente contienen azúcar que puede agregar calorías no deseadas y disminuir su valor nutricional. taza avena con gusto tiene alrededor de 70 calorías más que una taza avena licitación.
2. Coma como bocadillo
Trigo en avena Es rico en fibra que tarda mucho en digerirse, por lo que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Hace avena No solo puede ser un menú de desayuno saludable, sino que también puede ser una buena opción de refrigerio.
Mezcla avena con otros ingredientes de relleno, como nueces y semillas, puede ser una opción de refrigerio saludable como sustituto de los refrigerios dulces o fritos.
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3.Añadir Aderezos Rica en Fibra
El principal nutriente para adelgazar es la fibra. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, la fibra ayuda a perder peso al hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que tiene menos tentación de comer en exceso.
Si le gustan los alimentos dulces, puede agregar bayas, como frambuesas , arándanos , fresa , y Mora en el cuenco avena usted. Las bayas ayudan a satisfacer sus antojos de dulces y el contenido de fibra en ellas lo convierte en una porción. avena te vuelves más saludable.
4.No agregue Aderezos Graso
Agregar miel o jarabe de arce solo proporciona más calorías y reduce el valor nutricional avena . En su lugar, puede agregar un plátano o una gota de stevia (un edulcorante natural sin calorías para satisfacer sus antojos de dulces.
También evite agregar mantequilla de maní a avena usted. Porque, 2 cucharadas de mantequilla de maní tienen 188 calorías con poco valor nutricional. Reemplazar la leche con agua para procesar avena estar más saludable para ayudar a su programa de pérdida de peso.
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Consejos para procesar avena para bajar de peso
Una de las ventajas de la avena es que este alimento se puede procesar de varias formas según lo que desees.
Por ejemplo, puede agregar coberturas y diferentes texturas para que no te aburras del desayuno avena . Puedes agregarle leche de almendras, puré plátanos sin azúcar y canela para un sabor más delicioso y saludable. También puede agregar diferentes condimentos, como cardamomo o incluso pimienta de cayena para agregar sabor.
Otra forma de hacer avena mejor aún, agregue 1-2 claras de huevo al cocinar avena . Las claras de huevo no agregan sabor, pero al menos pueden agregar la proteína beneficiosa que definitivamente necesitas para perder peso.
Según un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, junto con la fibra, la proteína también es importante y es la clave para perder esos kilos de más. Los alimentos ricos en proteínas y fibra ayudan a quemar más calorías durante el proceso digestivo y te mantienen lleno por más tiempo.
No solo eso, también puedes agregar avena al plato panqueques tú, o haz un batido avena o mézclelo con la proteína de la leche.
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